50 savjeta koji će vam pomoći da spavate bolje

      Nema komentara na 50 savjeta koji će vam pomoći da spavate bolje

Oglas

50 savjeta koji će vam pomoći da spavate bolje

Dobar san je vitalan za vaše zdravlje i dobrobit. Čak ako i spavate punih osam sati, ako se ne budite odmorni, teško ćete se nositi sa sljedećim danom.

Savjeti ispod vam mogu vam pomoći da se napokon naspavate

1.    Odlazite u krevet i budite se u isto vrijeme. Na taj način su vam faze sna konzistentne.

2.    Prije spavanja otvorite prozor jer će vam svjež zrak poboljšati kvalitetu sna.

3.    Smanjite unos kofeina tijekom dana.

4.    Samo spavajte u krevetu. U krevetu ne biste trebali surfati internetom, gledati TV ili čitati, a posebno ne raditi.

5.    Nemojte se prejedati uvečer.

6.    Pred spavanje molite ili meditirajte.

7.    Pola sata prije odlaska u krevet nemojte gledati u TV ili kompjuterski ekran, jer bliještanje ekrana stimulira mozak i razbuđuje.

8.    Ako morate gledati TV prije spavanja. Smanjite kontrast i osvjetljenje, te gledajte komedije, a ne drame ili vijesti.

9.    Osvijestite važnost sna.

10.    Prilagodite ton budilice da vam bude ugodniji i razbuđuje lagano umjesto da vas prepada.

11.    Zapisujte ono što vam je u mislima. Napravite popis stvari koje vas brinu i odgodite razmišljanje o njima do sutra.

12.    Popijte toplo mlijeko ili čaj prije odlaska u krevet.

13.    Nemojte pušiti prije kreveta. Nikotin je stimulans.

14.    Nemojte ići u krevet gladni. Jednako kao  prepun trbuh tako će i prazan uzrokovati poteškoće u snu.

15.    Ugasite svjetla i spavajte u tamnoj prostoriji.

16.    Nabavite udobnu pidžamu.

17.    Posteljina neka bude čista i mirisna.

18.    Držite ljubimce podalje od kreveta.

19.    Nemojte piti alkohol navečer. Jedna čaša vina je dozvoljena, ali sve više je previše. Zbog alkohola ćete lakše zaspati, ali ćete se buditi tijekom noći, te ćete ujutro biti umorniji.

20.    Koristite sunce za popravljanje tjelesnog sata. Ujutro se odmah izložite svjetlosti.

21.    Izbjegavajte spavanje tijekom dana jer to može uzurpirati biološki sat.

22.    Vježbajte. Redovita tjelovježba tijekom dana osigurat će vam mirniji san, jer će se tijelo kroz tjelovježbu riješiti dijela nervoze.

23.    Nemojte piti puno tekućine pred spavanje jer će vas tijekom noći buditi mjehur.

24.    Hranite se zdravo, ne samo uvečer, nego ni tijekom dana se nemojte prejedati.

25.    Neka soba bude tiha, isključite sve uređaje koji bi mogli proizvoditi zujanje ili neku svjetlost.

26.    Koristite čepove za uši ako ne možete eliminirati buku.

27.    Ako teško spavate sa suprugom razdvojite krevete, a ponekad je dovoljno razdvojiti pokrivače.

28.    Prije odlaska u krevet osvijestite kako u krevetu ništa i tako ne možete promijeniti, pa nemojte razmišljati o problemima.

29.    Prije spavanja pripremite odjeću za ujutro. Nećete razmišljati što obući ujutro u krevetu. Možda vam se ne čini tako, ali to može biti veliko opterećenje.

30.    Neka u spavaćoj sobi bude ugodna temperatura. Teško ćete zaspati i ako je temperatura previsoka, kao i niska.

31.    Promijenite poziciju spavanja, možda vam ne odgovara za san iako je najudobnija.

32.    Izbjegavajte pretjerano spavanje. Zbog lošeg sna jedne noći nećete ništa postići ostanete li u krevetu sljedećih jutara duže, samo možete poremetiti tjelesni sat.

33.    Pazite na zdravlje. Općenito poboljšanje zdravlja poboljšat će i kvalitetu vašeg sna.

34.    Uz krevet stavite jastučić od lavande ili u čašu vode prije spavanja nakapajte nekoliko kapi eteričnog ulja lavande i držite na noćnom ormariću.

35.    Kalcij i magnezij su korisni za dobar san. Pa u prehranu uključite namirnice bogate s ova dva minerala.

36.    Razmislite o mjestima gdje lako zaspite, pa u sobi kreirajte sličan ugođaj.

37.    Nemojte koristiti ni previše ni premalo pokrivača.

38.    Krevet neka bude dovoljne veličine.

39.    Promijenite par vrsti jastuka dok ne pronađete odgovarajući. Postoje perjani, od sjeckane spužve, od memorijske pjene, od poliuretanske pjene i još mnogi drugi, zatim različito ergonomski oblikovani…

40.    Ako se budite noću jer vam potpuni mrak stvara nelagodu, u kut sobe stavite prigušenu i blagu svjetiljku.

41.    Nakon buđenja se nemojte zadržavati u krevetu. Kada se probudite istog trena ustanite i započnite s jutarnjom rutinom. Zaista je jedna od važnijih stavki dobrog sna da se svih sedam dana, bez obzira kad ste legli budite u isto vrijeme.

42.    Nemojte se predvečer družiti s prijateljima s kojima volite raspravljati. Kasnovečernje rasprave vode do nesanice.

43.    Nemojte se siliti na osam sati sna, vama možda treba samo šest. Sve između šest i devet je uobičajeno.

44.    Prije odlaska u krevet slušajte opuštajuću glazbu.

45.    Dok ste u krevetu prije nego što zaspite prisjećajte se najsretnijih trenutaka iz života.

46.    Smanjite stres nesanice. Ako ne možete zaspati nemojte se forsirati. Razmišljajte o nečemu lijepom, molite ili meditirajte u krevetu, a san će doći sam od sebe.

47.    Nemojte gledati na sat tijekom noći, jer to može povećati anksioznost.

48.    Ne morate spavati da bi ste odmarali tijelo. Ako ne možete zaspati ili se probudite tijekom noći usredotočite se na svaki pojedini mišić na tijelu i pokušajte ga opustiti.  Vizualizirajte pojedine dijelove tijela kako se opuštaju.

49.    Započnite stiskati pa opuštati mišiće tijela kako biste smanjili napetost. Započnite s nožnim palcima i to radite sa svakim pojedinim dijelom tijela.

50.    Ako ništa ne upali brojite ovce. Nije se bez veze taj savjet očuvao stoljećima.

Odgovori

Vaša adresa e-pošte neće biti objavljena.