33 savjeta za zdravije ljeto bez umora

33 savjeta za zdravije ljeto bez umora

Nema bolje motivacije od kupaćih kostima da vratite svoje tijelo u formu. Naravno pedikura i sunčanje čine čuda, ali nema boljeg osjećaja kada imate dovoljno energije i volje za sve što biste htjeli i voljeli. Vaše tijelo za ljetnih vrućina mora raditi napornije kako bi se rashladilo, zbog toga nije neobično osjećati umor i iscrpljenost nešto više nego uobičajeno. Za vrućeg dana tijelo mora napraviti prilagodbe kako bi se rashladilo, a sve to iziskuje dodatnu energiju. Dodatno većina ljudi ljeto provodi blago dehidrirano, a umor je jedan od prvih simptoma dehidracije. Zbog toga je hidratacija, odnosno piti dovoljno vode prvi i najvažniji korak.

Uz pomoć savjeta ispod vratit ćete tijelo u formu, bolje ćete se osjećati, a raspoloženje će se znatno popraviti.

1.    Hrana bogata antioksidantima je žarka i pigmentirana. Špinat, rajčice, citrusno voće, šumsko voće i drugo neka vam budu svakodnevno na meniju.

2.    Dobro doručkujte. Doručak je najvažniji obrok i nemojte ga preskakati niti podcjenjivati važnost doručka, te se potrudite da imate zdrav doručak.

3.    Za ručak, a posebno večeru smanjite količinu.

4.    Ako već jedete sendvič dodajte u njega rajčicu, krastavce i zelenu salatu kako biste ga učinili cjelovitim obrokom.

5.    Hrana bogata vodom pomaže mršavljenju. Dinje, lubenice i većina drugog voća ima 75 do 95 posto udjela vode.

6.    S gaziranih napitaka se prebacite na limunadu ili svježe iscijeđeni sok od grejpa. Ovi sokovi pomažu mršavljenju.

7.    Vrijeme je da iskoristite sve prednosti šumskog voća. Ono neka vam bude međuobrok umjesto slatkiša.

8.    U salatu za četvero dodajte manje od žlice maslinovog ulja. Sve više je previše.

9.    Jedite ribu najmanje dvaput tjedno. Ona je odličan izvor proteina i vrijednih omega-3.

10.    Jaja su odlična namirnica za doručak i ručak. Osim proteina sadrže i mnoge druge vrijedne sastojke, a nisu previše kalorična.

11.    Kao što je već spomenuto, dobra hidratacija je ključna. Važna je kroz cijelu godinu, a posebno ljeti. Ne zaboravite piti vodu.

12.    Popijte čašu vode prije obroka kako biste smanjili glad i još jednu čašu poslije obroka ako vam se čini da možete jesti još.

13.    Vino je dobro, ali alkohol osim što je kaloričan zagrijava i tijelo, pa to uzmite u obzir.

14.    Ne morate uvijek isprazniti tanjur. Današnje porcije su postale prevelike pa to uzmite u obzir.

15.    Ako možete birati uvijek se odlučite za manji tanjur.

16.    Večerajte ranije umjesto kasno uvečer.

17.    Nemojte jesti iza 7 popodne.

18.    Iz kuhinje izbacite napasti poput čipsa i slatkiša.

19.    Nemojte preskakati obroke. Samo ih smanjite.

20.    Pravilno koristite pribor za jelo. To vas tjera da usporite.

21.    Planirajte unaprijed, tako ćete kuhati zdravije.

22.    Oprostite se s fast foodom. Ljeto je odlično za takvu odluku.

23.    Čitajte etikete. Na taj način ćete bolje razumjeti što jedete.

24.    Kupite vagu i važite se jednom tjedno.

25.    Kupite kuhinjsku vagu i važite porcije. Iznenadit ćete se koliko mnogo jedete.

26.    Roštilj je odličan način da ne zagrijavate kuću kuhanjem i ne dodajete namirnicama dodatne kalorije kao prženjem.

27.    Postanite stručnjak u bilju. Začinsko bilje dodaje dubinu i okus hrani, a smanjuje potrebu za dodavanjem masnoća i ulja.

28.    Zavolite sport. Počnite razmišljati na drugačiji način.

29.    Plivajte. Ako ste već na moru nemojte se samo izležavati. Plivanje je odličan način da se osvježite dok istovremeno trošite kalorije.

30.    Sjedite kada jedete. Usredotočite se na okuse i uživajte u svakom zalogaju.

31.    Ljeto je vrijeme druženja i obiteljskih okupljanja. Ali nemojte dopustiti da bude vrijeme debljanja. Budite umjereni s hranom.

32.    Spavajte dovoljno. Lakše je prejedati se dok ste umorni.

33.    Izbjegavajte dosadu i stres. To vas tjera da nepotrebno posežete za hranom.