20 jednostavnih savjeta za ravan trbuh u 2 tjedna

20 jednostavnih savjeta za ravan trbuh u 2 tjedna

Ravan trbuh možete imati uz malo zalaganja i truda već za dva tjedna, pa čak i u manje vremena. Savjeti ispod će vam tu tome pomoći.

-1- Već ujutro popijte šalicu kave. Kofein u kavi je možda suplement koji najbrže razgrađuje masnoće. Popijte i šalicu kave prije vježbanja za ekstra brzo djelovanje.

-2- Odradite vježbe prije doručka. Kada vježbate na prazan želudac vaše tijelo sklonije je sagorijevati masne naslage. Već 30 minuta brzog hodanja ujutro će imati veliki utjecaj.

Jednostavne vježbe ravan za trbuh

Vježbanje samih trbušnjaka  i drugih vježbi za trbušne mišiće nije učinkovito za smanjenje obima struka. Ciljano vježbanje trbušnih mišića povećat će njihovu izdržljivost ali neće smanjiti masne naslage. Za ravan trbuh najučinkovitije je aerobno vježbanje. Stoga je svaka aktivnost u kojoj se krećete duže vremena učinkovita vježba za ravan trbuh. Hodanje, trčanje, vožnja biciklom…

-3- Radite vježbe za trbušne mišiće, ali ne samo klasične trbušnjake. Podižite se u stranu, dižite noge… Radite trbušnjake kad god se sjetite. Svakih deset kojih napravite u bilo kojem trenutku približava vas cilju ravnog trbuha. Ciljajte brojci 150 dnevno. To može biti 5 puta po 30 ili 10 puta po 15 dnevno.

Postavljeni cilj je napraviti 150 trbušnjaka u raznim varijacijama i 10.000 koraka dnevno.

-4-  Jedite jaja za doručak. Istraživanja su pokazala kako jaja za doručak smanjuju glad i unos hrane sljedeća 24 sata. Najbolji odabir su kuhana jaja ili pržena na vrlo malo masnoće.

-5- Uz doručak popijte čašu iscijeđenog soka od grejpfruta. Ova namirnica pomaže bržem sagorijevanju masnoća.

-6- Pijte dovoljno vode. Voda će ubrzati vaš metabolizam i pospješiti izmjenu tvari.

-7- Prije obroka popijte šalicu zelenog čaja. Zeleni čaj dokazano pospješuje sagorijevanje masnoća.

-8- Spavajte minimalno 7 do 8 sati dnevno. Neuredne navike spavanja usporavaju metabolizam i onemogućavaju ravan trbuh.

-9- Uspravno se držite. Čim se ispravite i istegnete trbušne mišiće djelovat ćete mršavije i efekt ravnog trbuha.

-10-  U organizam unosite dovoljno mlijeka i mliječnih proizvoda, ali birajte light proizvode i  mlijeko s manje mliječne masti. Jogurt je jako važna namirnica. Sadrži dobre bakterije koje će dovesti u ravnotežu vašu probavu i smanjiti nadutost koja može biti uzrok velikog trbuha.

-11- Kave s prijateljima zamijenite šetnjom po gradu, trgovačkim centrima ili parku. Važno je da se što više krećete, ako želite ravan trbuh. Postavite cilj od 10.000 koraka dnevno.

-12- Umjesto da gledate TV čistite dom. Osim vaše linije bit će vam zahvalni i vaši ukućani. Usisavanje je na primjer odlična vježba za trbušne mišiće.

-13- Razvedrite se. Tjeskoba potiče ekstra proizvodnju kortizola, hormona koji potiče tijelo da pohranjuje masnoće posebno u području abdomena.

-14- Nemojte se izgladnjivati. Izgladnjivanje potiče tijelo da štedi masnoće, te se metabolizam usporava, ali nemojte se ni prejedati. Možete pronaći mnogo aplikacija za mobitele koje će vam olakšati brojanje kalorija. Brojanje kalorija je dokazano najučinkovitija metoda mršavljenja ili održavanja tjelesne težine.  Ako vam je brojanje kalorija naporno, bar zapisujte sve što taj dan jedete. Od šećera u kavi, do večernjih grickalica.

-15- Nemojte jesti neukusnu hranu. Od hrane koja je neukusna, bez obzira što je zdrava, nećete osjetiti sitost. Jedite ono što volite, jedite raznovrsno i raznobojno, ali u manjim količinama.

-16- Pojednostavnite obroke. Jedite za jedan obrok što manje namirnica, bez umaka, preljeva i dodataka.

-17- Izbjegavajte prženu hranu. Kuhano, grilano ili pečeno je puno bolja opcija budući da su ulja najveći izvor kalorija. Ulja izbjegavajte čak i u salatama. Ulje može lagani povrtni obrok pretvoriti u visokokalorični.

-18- Izbjegavajte alkohol, posebno pivo, kao i gazirane napitke. Dvije boce piva od 0,5 l sadrže jednaku količinu kalorija poput velikog hamburgera, a da bi ste te kalorije sagorjeli trebali biste trčati jako intenzivnim tempom sat vremena. Slično je i sa svim gaziranim napitcima.

-19- Nemojte slušati savjete koji jamče da ćete smršaviti ako napunite želudac praznom i niskokaloričnom hranom ili tekućinom, jer to ne funkcionira. Većina ljudi jede emotivno, jer razmišlja o hrani i voli hranu, a ne kad osjeća glad. A među ostalim želudac je rastezljiv organ.

-20- Uvijek se krećite. Ako se osjećate jako lijeno bar radite vježbu uvlačenja trbuha. Stisnite mišiće trbuha, zadržite nekoliko sekundi, opustite. Ovu vježbu možete izvoditi bilo gdje, a dosta je učinkovita za jačanje trbušnih mišića.