65 najbržih načina da smršavite
Ako ste tek odlučili izgubiti na težini ili već odavno pokušavate morate znati da to neće biti lagano, ali nemojte se obeshrabriti jer tko želi taj pronalazi i načina.
Koristite stubište, ne dizalo.
Nemojte tražiti najbliža parkirna mjesta.
Zapisujte sve što jedete tijekom dana.
Izbjegavajte srednji dio supermarketa (visoko prerađenu hranu).
Kuhajte umjesto da jedete vani.
Naučite kolika je normalna porcija.
Umjereno s kruhom, ali ga nemojte izbaciti iz prehrane.
Smanjite unos gaziranih i zaslađenih napitaka.
Izbjegavajte uljne dressinge i preljeve za salatu.
Pijte 8 čaša vode dnevno.
Popijte čašu vode prije obroka.
Radije imajte 5 manjih obroka nego 3 velika.
Jedite polako.
Nemojte preskakati doručak.
Isključite TV za vrijeme obroka.
Ustanite i krećite se tijekom dana.
Pronađite inspiraciju i definirajte razloge zbog kojih želite smršaviti.
Okružite se zdravim i pozitivnim ljudima.
Pronađite prijatelja za vježbanje koji će vam biti podrška.
Kad god imate priliku odvježbajte neku skupinu mišića. Čak i na poslu.
Ne zaboravite disati dok vježbate.
Plešite.
Nabavite DVD s vježbama kako bi vam vježbanje bilo zabavnije.
Nagradite se za svaki napredak.
Važite se jednom dnevno na istoj vagi. Nemojte se vagati ni više ni manje puta dnevno.
Malo se više informirajte o zdravlju, tjelovježbi i važnosti zdrave prehrane.
Nemojte odustajati.
Desert jedite samo nakon dobrog obroka. Desert nije zamjena za obrok ili predjelo.
Kavu pijte poslije obroka.
Dobro spavajte.
Smanjite stres.
Nemojte si uskraćivati omiljenu hranu, ali nemojte se ni prejedati.
Izbjegavajte brzu hranu.
Dozvolite sebi „poskliznuća“. Prehrana ne bi smjela biti vojni režim, nego užitak.
Pronađite poznatu osobu koja vas inspirira.
Malo proučite namirnice. Otkrijte koje su dobre za vašu liniju, a koje loše.
Nemojte izbjegavati ni jednu vrstu namirnica, osim onih koje ne volite.
Natjerajte se jesti zdrave namirnice.
Izbjegavajte emotivno prejedanje. Kada ste pod stresom, riješite ga se konstruktivnim aktivnostima, a ne prejedanjem.
Nemojte dodavati u tanjur. Pojedite samo onoliko koliko ste si prvi put izvadili.
Slobodno ostavite u tanjuru ono što ne možete pojesti.
Nemojte jesti usput. Obrok je zasebna aktivnost.
Slušajte svoje tijelo. Ako vam se pojavi iznenadna potreba za nekom namirnicom vjerojatno tijelu treba nutrijenata sadržanih u toj namirnici.
Jedite raznovrsno.
Nemojte se izgladnjivati.
Kupite bicikl ili role, ili bicikl i role.
Budite realni. Niste se udebljali u jednom danu, pa nećete ni smršaviti u jednom.
Napravite popis razloga zbog kojih želite smršaviti.
I vikendi se računaju. Nemojte vikendima odustajati od dijete i aktivnosti.
Sportska odjeća je važna. Dobra sportska odjeća u kojoj se osjećate ugodno može biti motiv za tjelovježbu.
Izbjegavajte biti negativni i negativne ljude.
Držite se uspravno.
Nezdravu hranu i napitke zamijenite zdravijim opcijama. Npr. voćni nezaslađeni sok popijte umjesto gaziranog.
Stalno nešto radite. Ne treba vam, uz dobar san, više od dva sata odmora dnevno.
Dodajte najmanje 10 posto na ono što mislite da jedete. U prosjeku osobe unose 10 posto kalorija više nego što misle.
Okružite se plavom bojom. Jeste li ikada vidjeli restoran brze hrane u plavoj boji? Vjerovali ili ne plava boja smanjuje apetit.
Obroke servirajte u stilu restorana. Nemojte stavljati lonce na stol. Osim što je staromodno i više ćete jesti.
Smanjite porcije u restoranu. Odmah pri posluživanju hrane jednu trećinu maknite u stranu i nemojte je pojesti. Danas su porcije daleko, daleko veće nego što tijelu treba.
Ako se pojavi iznenadna glad popijte čašu vode. Ljudi često miješaju glad sa žeđi.
Uz sve uobičajene (sportske i ostale) aktivnosti 10 minuta dnevno se penjite po stubama ili provedite na steperu. Istraživanja američkog centra za kontrolu bolesti kažu da ćete tako izgubiti 5 kg godišnje. Pod uvjetom da ne počnete jesti više.
Svaki tjedan nešto očistite detaljno (pod, prozore, auto, kupaonu…). Osim što će sve biti čisto s pola sata čišćenja ćete nadoknaditi ako ste taj tjedan u nekom obroku pretjerali ili pojeli ekstra porciju.
Manje gledajte TV.
Obroke servirajte u slijedovima, umjesto da je sve istovremeno na stolu.
Strastveno poljubite partnera 10 puta dnevno. 10 minuta ljubljenja dnevno ekvivalent je potrošnje 23.000 kalorija godišnje, što znači 3 kg manje.
Odgovori