20 savjeta da se riješite proljetnog umora

Nakon dugih zimskih mjeseci, hladnih temperatura i tmurnog vremena mnogi pate od iscrpljenosti i bezvoljnosti i ostalih simptoma proljetnog umora.

Proljetni umor se povezuje sa sljedećim simptomima – slabost, bezvoljnost, loša sprema, nedostatak koncentracije, promjenjivost raspoloženja, nervoza, a ponekad se javljaju glavobolje, hormonalna neravnoteža i nedostatak pojedinih vitamina. Obično zimski umor uzrokuje nedostatak prirodne svjetlosti, hladnoća, zimska prehrana koja je bogatija masnoćama s manje svježeg voća i povrća, te nedostatak kretanja i boravka na otvorenom.

Kako se boriti protiv proljetnog umora?

1. Zdrava prehrana – Uravnotežena prehrana, s više povrća, voća, cjelovitih žitarica i ribe trebala bi vam postati navika.

2. Povećanje aktivnosti – Iako se teško pokrenuti kada osjećate umor, krenite s laganim šetnjama, a zatim pojačavajte tempo i birajte sve aktivniji sport.

3. Novi hobi – Promjena u dnevnoj rutini pomoći će vam da se smiješite više.

4. Dovoljno sna – Ovo je najočitiji savjet. Da biste se riješili umora trebate se naspavati. Popravite okruženje kojem spavate tako što ćete sobu učiniti mirnom, tamnom i tihom.

5. Izbjegavajte stres – Stres u svakom godišnjem dobu dodatno iscrpljuje organizam pa pokušajte pronaći zdrave načine za kanaliziranje negativnih emocija.

6. Usporite – Nemojte pretjerivati s obvezama. Smanjite broj obveza, a bavite se više onim što vas uveseljava.

7. Izbjegavajte popodnevne kave – I dok vam kave mogu dati poticaj u jutarnjim satima u večernjim satima mogu uzrokovati nervozu i nesanicu.

8. Pijte dovoljno tekućine – Nemojte zaboraviti održavati tijelo hidratiziranim. Za dobro funkcioniranje potrebno je piti dovoljno vode.

9. Izbjegavajte alkohol – alkohol vas čini umornima i kratkoročno i dugoročno. On utječe na živčani sustav i može imati sedativan učinak.

10. Družite se s puno ljudi kroz različite zanimljive sadržaje.

11. Uvedite rutinu u osnove života poput obroka, sna i sl, a u slobodno vrijeme puno različitih i zanimljivih aktivnosti.

12. Čitajte selfhelp literaturu – Ovakva literatura će vam pomoći da vratite pozitivan pogled na život i smanjite potištenost.

13. Nemojte potiskivati osjećaje – Naučite se nositi sa životom bez potiskivanja osjećaja. Emocije procesuirajte na konstruktivan način.

14. Smanjite korištenje mobitela – Stalno provjeravanje mobitela kako biste vidjeli imate li propuštenih poziva, poruka ili obavijesti čini vas nervoznijima, a time sami sebi otežavate odmor.

15. Nemojte se prejedati – Kako vrijeme postaje toplije tako nam je potrebno manje energije pa je bitno smanjiti količinu obroka i rasporediti unos hrane kroz pet malih obroka umjesto jednog ili dva velikog.

16. Pojačajte glazbu – Glazba izoštrava mentalni fokus i podiže raspoloženje.

17. Koristite nosnice – Protiv umora najbolje djeluju eterična ulja cimeta, bora i ružmarina, a za poboljšanje koncentracije mandarine, ali svaki ugodan miris podiže energiju.

18. Riješite nakupljene zadatke – Već smo spomenuli da je stres glavni suradnik umora, a mnogo nedovršenih poslova stvara konstantni pritisak i stres.

19. Budite ljubazni i zahvalni – Ako ste pod stresom teško se prisjetiti toga koliko cijenite zdravlje, obitelj, hlače kupljene na rasprodaji ili sl. Usredotočite se na ono pozitivno.

20. Dišite – Kisik je vrlo važan za vašu energiju i snagu mozga. Dišite duboko i punim plućima.