20 savjeta da se riješite proljetnog umora

20 savjeta da se riješite proljetnog umora

20 savjeta da se riješite proljetnog umora

20 savjeta da se riješite proljetnog umora

Nakon dugih zimskih mjeseci, hladnih temperatura i  tmurnog vremena mnogi pate od iscrpljenosti i bezvoljnosti i ostalih simptoma proljetnog umora.

Proljetni umor se povezuje sa sljedećim simptomima – slabost, bezvoljnost, loša sprema, nedostatak koncentracije, promjenjivost raspoloženja, nervoza, a ponekad se javljaju glavobolje, hormonalna neravnoteža i nedostatak pojedinih vitamina. Obično zimski umor uzrokuje nedostatak prirodne svjetlosti, hladnoća, zimska prehrana koja je bogatija masnoćama s manje svježeg voća i povrća, te nedostatak kretanja i boravka na otvorenom.

Kako se boriti protiv proljetnog umora?

1.    Zdrava prehrana – Uravnotežena prehrana, s više povrća, voća, cjelovitih žitarica i ribe trebala bi vam postati navika.

2.    Povećanje aktivnosti – Iako se teško pokrenuti kada osjećate umor, krenite s laganim šetnjama, a zatim pojačavajte tempo i birajte sve aktivniji sport.

3.    Novi hobi – Promjena u dnevnoj rutini pomoći će vam da se smiješite više.

4.    Dovoljno sna – Ovo je najočitiji savjet. Da biste se riješili umora trebate se naspavati. Popravite okruženje kojem spavate tako što ćete sobu učiniti mirnom, tamnom i tihom.

5.    Izbjegavajte stres – Stres u svakom godišnjem dobu dodatno iscrpljuje organizam pa pokušajte pronaći zdrave načine za kanaliziranje negativnih emocija.

6.    Usporite – Nemojte pretjerivati s obvezama. Smanjite broj obveza, a bavite se više onim što vas uveseljava.

7.    Izbjegavajte popodnevne kave – I dok vam kave mogu dati poticaj u jutarnjim satima u večernjim satima mogu uzrokovati nervozu i nesanicu.

8.    Pijte dovoljno tekućine – Nemojte zaboraviti održavati tijelo hidratiziranim. Za dobro funkcioniranje potrebno je piti dovoljno vode.

9.    Izbjegavajte alkohol – alkohol vas čini umornima i kratkoročno i dugoročno. On utječe na živčani sustav i može imati sedativan učinak.

10.    Družite se s puno ljudi kroz različite zanimljive sadržaje.

11.    Uvedite rutinu u osnove života poput obroka, sna i sl, a u slobodno vrijeme puno različitih i zanimljivih aktivnosti.

12.    Čitajte selfhelp literaturu – Ovakva literatura će vam pomoći da vratite pozitivan pogled na život i smanjite potištenost.

13.    Nemojte potiskivati osjećaje – Naučite se nositi sa životom bez potiskivanja osjećaja. Emocije procesuirajte na konstruktivan način.

14.    Smanjite korištenje mobitela – Stalno provjeravanje mobitela kako biste vidjeli imate li propuštenih poziva, poruka ili obavijesti čini vas nervoznijima, a time sami sebi otežavate odmor.

15.    Nemojte se prejedati – Kako vrijeme postaje toplije tako nam je potrebno manje energije pa je bitno smanjiti količinu obroka i rasporediti unos hrane kroz pet malih obroka umjesto jednog ili dva velikog.

16.    Pojačajte glazbu – Glazba izoštrava mentalni fokus i podiže raspoloženje.

17.    Koristite nosnice – Protiv umora najbolje djeluju eterična ulja cimeta, bora i ružmarina, a  za poboljšanje koncentracije mandarine, ali svaki ugodan miris podiže energiju.

18.    Riješite nakupljene zadatke – Već smo spomenuli da je stres glavni suradnik umora, a mnogo nedovršenih poslova stvara konstantni pritisak i stres.

19.    Budite ljubazni i zahvalni – Ako ste pod stresom teško se prisjetiti toga koliko cijenite zdravlje, obitelj, hlače kupljene na rasprodaji ili sl. Usredotočite se na ono pozitivno.

20.    Dišite – Kisik je vrlo važan za vašu energiju i snagu mozga. Dišite duboko i punim plućima.

Kako uživati u proljeću i pobijediti proljetni umor [ ZDRAVLJE ]

Ostavite komentar

*