20 temeljnih savjeta za dobro mentalno zdravlje

20 temeljnih savjeta za dobro mentalno zdravlje

Većina savjeta ispod pomoći će vam da riješite bar jedan životni problem i na taj način očuvate dobro mentalno zdravlje i u izazovnim situacijama.

-1- Ne zaboravite na svoje osnovne potrebe: Hranu i san

Prije nego što počnete rješavati i jednu zahtjevnu situaciju u životu, nužno je da dan započnete puni energije. Osjećaj umora i gladi učinit će da mnogi problemi izgledaju gore. Stoga kad legnete u krevet isključite mozak i spavajte, a kad jedete uživajte u hrani i ne zaboravite jesti redovito, tri obroka dnevno.

-2- Slušajte svoje tijelo i dišite

Svaki dan odvojite malo vremena da poslušate što vam vaše tijelo govori. Ako osjećate da se napetost i stres nakupljaju nemojte ignorirati signale. Pokušajte neutralizirati simptome prije nego što eskaliraju. Ako ste pod stresom i anksiozni, duboko dišite i usredotočite sa na opuštanje i oslobađanje od briga. Malo vremena za opuštanje i duboko disanje može biti najkorisniji savjet da zaustavite krug stresa.

-3- Sreća ne ovisi o novcu

Osobna sreća ne ovisi o novcu i nije povezana s bogatstvom. Mnoga istraživanja pokazuju kako ljudi misle da je sreća ovisna o količini novca na računu, ali isto tako pokazuju da su u krivu i da sreća nema veze s novcem. Oni koji misle da im samo novac fali da bi bili sretni, kada bi imali više novca pronašli bi neki drugi razlog zbog kojeg ne mogu biti sretni.

-4- Nemojte se zaboraviti smijati

Čak i usiljeni smijeh u laboratorijskim uvjetima donosio je pozitivno raspoloženje. Čitajte viceve, gledajte komedije, te umjesto da kritizirate, smijte se na svoj i tuđi račun.

-5- Pronađite ono na čemu ste zahvalni

Odvojite vremena i zahvalite na onome što imate. Zahvalite i drugim ljudima koji vam učine uslugu. Morate znati kako zahvalnost nije ignoriranje problema kako mnogi misle ili poricanje ljutnje, nego osvješćivanje da u životu postoje i dobre i loše stvari, te da zbog onih loših ne smijete zaboraviti gledati na one dobre.

-6- Aktivirajte se

Fizička aktivnost dobra je za tijelo, ali i za mentalno zdravlje. Redovita tjelovježba daje vam energiju, popravlja raspoloženje, oslobađa stres, anksioznost i depresiju. Jednom kada se uvučete shvatit ćete koliko je tjelovježba zabavna.

-7- Budite odgovorni i umjereni s alkoholom

Ljudi koji piju iznad tjednih preporučenih maksimuma imaju mnogo više mentalnih problema, kao i drugih zdravstvenih rizika.

-8- Uključite se u značajne i kreativne aktivnosti

Bavite se stvarima koje postavljaju kreativni izazov i zbog kojih se osjećate produktivnije, bez obzira plaćali vas da ih radite ili vi plaćali da bi se njima mogli baviti. Stvari poput crtanja, pjevanja, kreiranja, pravljenja i sličnih, jednom riječju stvaranja nužne su za mentalno zdravlje.

-9- Radite ono što volite

Da biste bili dobri u nečemo morate se potruditi. Rijetki su ljudi koji se kao djeca rode s nekim talentom. Za većinu stvari se ne rađate nego vježbate. Ako nešto volite morate se truditi i vježbati da biste u tome bili dobri.

-10- Neka vam zabava bude prioritet, a ne učinkovitost

Neka vam ugodni i lijepi trenutci budu prioritet. Radite stvari koje volite bez ikakvog razloga. Šećite obalom, slušajte glazbu, čitajte dobru knjigu… Izaberite bilo što da volite i to radite često.

-11- Izgubite se

Ponekad je dobro baviti se aktivnostima zbog kojih izgubite osjećaj za prostor i vrijeme. Nakon tih aktivnosti se osjećate punije i mirnije. To može biti pletenje, meditacija, sviranje… Bilo što, što vas oduševljava.

-12- Nemojte da vas malo anksioznosti sputava

Mnogi ljudi izbjegavaju baviti se aktivnostima koje vole i koje su dobre za njih radi živaca.  Stvari zbog kojih postajete malo živčani ustvari jačaju vaše živce, te zbog njih postajete hrabriji. Ipak, izbjegavajte aktivnosti nakon kojih nervoza traje duže od 15-tak minuta. Ako vas utakmice toliko iživciraju da ste nervozni cijeli dan, prestanite ih gledati, ali s malo nervoze se jačate.

-13- Postavite sebi realne ciljeve

Razbijte velike ciljeve u manje korake ili zadatke, jer je manje zadatke mnogo lakše ispuniti, a  tako je lakše i primijetiti napredak. Na taj način vaša motivacija neće splasnuti, te ćete stalno imati osjećaj postignuća.

-14- Usredotočite se na bitno, ignorirajte sitnice

Definirajte 5 stvari koje su vam bitne. Npr. završiti fakultet, pronaći dobar posao, slagati se s dečkom, očuvati zdravlje i izgled, te očuvati krug prijatelja. Kada znate što su vaši prioriteti, nećete se vrtjeti u krugu baveći beznačajnim stvarima, a istovremeno ignorirajući ono što vam je jako bitno. Ako među prioritetima imate očuvati vezu s prijateljima, nemojte ih zapostavljati radi igranja kompjuterskih igrica ili izigravanja dadilje rodici koja vas iskorištava. Ako vaš prioritet nije jednog dana biti super domaćica i oduševljavati širu obitelj svojim receptima, nemojte se mučiti sa savladavanjem kuhanja kompliciranih jela, nego naučite osnovna jela koja su vam dovoljna za zdrav život. Eliminirajte većinu aktivnosti koje ne doprinose vašim najvažnijim ciljevima, jer vam troše vrijeme, a ne donose ni korist ni užitak.

-15- Izbjegavajte razgovore o težini i izgledu

Razgovori o težini, izgledu i pritisku da budete mršavi rezultiraju nezadovoljstvom vlastitim tijelom. Naravno, ovakve razgovore teško je izbjeći. Neke žene možda misle da će izbjegavanjem ove teme drugi misliti da nisu moderne, ali razgovori o temama izgleda i tijela su gotovo uvijek besmisleni.

-16- Vježbajte mozak

Učenje novih stvari i konstantna znatiželja čuvaju mozak zdravim i funkcionalnim.

-17- Pobjeđujte sebe, a ne druge

Ovo je natjecateljski svijet  i često možemo osjećati pritisak kako moramo biti bolji od drugih, međutim puno bi bilo bolje da pratite vlastiti napredak. Uvijek se trudite da budete bolji nego prošle godine u onome čim se bavite. To je puno zdraviji motiv, nego da budete bolji od onih pokraj vas.

-18- Surađujte

Pridružite se grupama koje su zainteresirane za iste aktivnosti i ciljeve. Na taj način okruženi ste ljudima koji vole bar jedenu stvar istu kao i vi, što je već odlična polazna točka. Upoznajte ljude s kojima radite, na taj način ćete povećati zadovoljstvo životom općenito.

-19- Zapamtite da posao nije sve

I dok je posao vrlo važan čimbenik života, važno je pronaći dobru ravnotežu posla i drugih stvari. U životu je sve bitno: posao, učenje i osobni razvoj, obitelj, ljubav, hobiji i društveni krug. Nekad će vam nešto ići bolje,  u drugoj životnoj fazi druge stvari, ali važno je da ravnotežu uvijek imate na umu, pa ne mislite da ako vam ne ide jedna stvar da ne zaslužujte ni druge. Ravnomjerno rasporedite energiju.

-20- Volontirajte

Kada činite nešto što je dobro za druge činite dobro i za sebe. Nema granica gdje sve možete pomagati, samo se morate aktivirati i potražiti gdje možete pomoći.