50 savjeta da imate više energije

50 savjeta da imate više energije

Ako ste umorni cijelo vrijeme, promjena u onome što radite tijekom dana vjerojatno je nužna. Naravno, nećete moći ostvarivati sve s popisa u isto vrijeme, ali pokušajte raditi bar ono što možete uklopiti u svoj raspored.

1.    Promijenite čarape za osvježenje.  Promjena čarapa u sredini dana donosi osvježenje cijelom tijelu.

Promjena čarapa donosi pravo osvježenje i energetski poticaj.

2.    Pjevajte glasno. Ovo možete u automobilu, dok se tuširate ili bilo gdje drugo sve dok ne smetate drugima.

Glasno pjevanje donijet će vam više energije nego što mislite, te okrijepiti vas za nastavak dana. Prisjetite se samo koliko više energije imate na koncertima gdje pjevate, nego doma dok gledate film.

3.    Riješite se alergija i sinusinih upala. Začepljen nos i glavobolje čine vas mnogo umornijima.

Začepljen nos smanjuje opskrbljenost vašeg tijela kisikom, što se očituje u osjećaju umora.

4.    Uskladite se sa svojim biološkim satom. Najviše energije imamo ujutro, pa ako jutro prespavate bit ćete umorni cijeli dan. Najmanje energije imamo uvečer, pa ako za tada ostavljate najvažnije zadatke bit ćete konstantno umorni.

Kaže se da najteže zadatke treba napraviti odmah ujutro kako biste već ujutro osjetili ponos i učinkovitost.

5.    Pojedite komad čokolade. Ali ograničite se na redak, nemojte pojesti cijelo pakiranje.

Tamna čokolada povećat će energiju i osjećaj zadovoljstva, jer je bogata flavonoidima.

6.    Popodne grickajte pametno. Jezgričasti plodovi, jogurt i šumsko voće odličan su odabir.

Sve što stavljate u usta trebalo bi koristiti vašem tijelu, a ne mu otežavati funkcioniranje.

7.    Jedite mnogo šumskog voća tijekom cijelog dana. Što raznovrsnije bobice jedete to ćete biti energiziraniji.

Ljekovito voće i povrće

8.    Nosite vedrije boje.

Znate li da zelena boja obnavlja energiju.

9.    Prilegnite malo popodne, ali neka to bude kratko. 5-10 minuta je sasvim dovoljno. Sve duže od toga imat će suprotan efekt.

Kratak san može vas rekuperirati, ali previše dnevnog sna dodatno će vas uspavati.

10.    Zavodite. Zavođenje je zabavno i podiže adrenalin.

Zavođenje aktivira sva naša osjetila, što nam daje više energije.

11.    Stavite u lampu za eterična ulja neke revitalizirajuće mirise. Lavanda će imati poseban učinak.

Protiv umora i za povećanje energija najbolje djeluju mirisna ulja cimeta i bora.

12.    Budite se svako jutro i isto vrijeme. To uključuje vikende i slobodne dane.

Više energije ćete imati ako se organizam budi otprilike u isto vrijeme.

13.    Pijte mnogo vode.

Dehidrirano tijelo je iscrpljeno, zbog toga je bitno piti mnogo vode.

14.    Pametno s kofeinom. Kava vas razbuđuje, ali pretjerivanje s kavom će učiniti sljedeći dan neizdržljivim.

Ograničite se na jednu do dvije šalice kave dnevno.

15.    Izbjegavajte energetske napitke jer daju instant energetski poticaj, ali nakon toga ćete završiti slomljeni i trebat će vam nekoliko dana da se oporavite.

Energetski napitci privremeno daju energetski poticaj, ali nakon toga energija pada na još nižu razinu.

16.    Ne zaboravite na vitamin C. Poslužit će naranče, limuni ili tablete vitamina C.

Limunada je zdrav način na koji možete vratiti energiju, a bez naglog pada nakon.

17.    Udišite citrusne mirise.

Mirisi citrusnog voća ili agruma također razbuđuju i vraćaju energiju.

18.    I vitamini B kompleksa su važni, jer u slučaju njihovog nedostatka javlja se bezvoljnost, umor i razdražljivost.

Dovoljno vitamina B nužno je za energično funkcioniranje organizma.

19.    Prestanite pušiti. Bivši pušači uvijek govore kako se nakon prestanka pušenja osjećaju poletnije.

Prestanak pušenja najbolja je odluka koju možete napraviti za svoje zdravlje.

20.    Igrajte igrice za opuštanje, ali ograničite vrijeme kako ne biste postali ovisni.

Igre mozgalice pomažu vam odmoriti mozak i vratiti energiju, osim ako ne pretjerate.

21.    Jedite manje obroke. Po mogućnosti rasporedite dnevni unos hrane na 5 obroka.

Nakon velikog obroka osjećat ćete se još umornije, dok će manji, a češći obroci pravilno rasporediti energiju.

22.    Uživajte u čaju. Čaj opušta tijelo.

Tijekom dana bar jednu šalicu kave zamijenite šalicom čaja.

23.    Umijte se ili poprskajte hladnom vodom.

Negativni ioni koje stvara voda obnovit će vašu energiju.

24.    Uspravite se. Istegnite i nekoliko puta duboko udahnite.

Istezanjem ćete povećati prokrvljenost i povećati udio kisika u svakom mišiću u tijelu što će trenutno povećati razinu energije.

25.    Organizirajte se i održavajte svoje okruženje urednim.

26.    Prigrlite optimističan pogled na život.

27.    Uzmite mini odmor i odite preko vikenda negdje na izlet.

28.    Doručak neka vam bude najveći obrok, ručak nešto manji, a večera najmanja. Međuobroci neka budu zdravi, a ne neki slatkiš ili sendvič.

29.    Malo smršavite.

30.    Slušajte kvalitetnu glazbu.

31.    Započnite vježbati.

32.    Smanjite stres.

33.    Češće vodite ljubav.

34.    S popisa stvari koje trebate obaviti izbrišite beskorisne poslove.

35.    Izbjegavajte alkohol, posebno prije 6 sati uvečer.

36.    Izmasirajte se.

37.    Lijepo se odjenite.

38.    Uvijek budite uredni i čisti, jer tako ćete biti brže spremni za sve aktivnosti.

39.    Nemojte se opijati da biste zaspali. Radije popijte opuštajući čaj.

40.    Prošećite. Zrake sunca signaliziraju vašem tijelu da nije vrijeme za krevet.

41.    Smanjite krvni tlak pazeći što jedete.

42.    Uključite jogurt u svakodnevnu prehranu.

43.    Nasmijte se. Smijeh je odličan lijek za iscrpljenost.

44.    Odradite par vježbi istezanja.

45.    Jedite jaja za doručak jer su sastavljena uglavnom od proteina.

46.    Nemojte ostajati do kasno budni. 7-8 sati sna je optimum. Prosječnom čovjeku treba 30 minuta da zaspi. To vrijeme iskoristite za molitvu ili pozitivne misli, a ne na brigu što ste sve pogriješili tog dana ili na sutrašnje strahove.

47.    Družite se. Ljudi su društvena bića i trebaju im redoviti kontakti s drugim osobama.

48.    Podignite se na nožne palce i malo prohodajte. To će stimulirati cirkulaciju i razbuditi vas. To možete napraviti odmah.

49.    Obratite pažnju na disanje. Prebacite se s plitkog prsnog na duboko trbušno disanje.

50.    Energizirajte se pokušavajući nešto novo. Nedavna istraživanja su pokazala da svaki put kada pokušamo nešto novo tijelo hvata pozitivan osjećaj koji ostaje neko vrijeme i pozitivno utječe na razinu energije.

Ostavite komentar

*