20 sitnih akcija pomoću kojih ćete kreirati fit okruženje
Male stvari čine veliku razliku i mogu postupno promijeniti u potpunosti vaš život prema zdravijem i aktivnijem životnom stilu.
Primjer 1. Osoba A je imala dug radni dan, sve što želi je doći kući i izvaliti se na kauč, gledati TV i opustiti se. Gladna je, pa ulazi u kuhinju u potragu za hranom, ali je preumorna za kuhanje. Uzme neke nezdrave grickalice i kekse, ali još uvijek je gladna. U međuvremenu naruči pizzu. Nakon toga ponovo gleda TV. Nakon popodnevnog izležavanja na kauču, krevet se više ne čini udobnim. Teško zaspi, budi se tijekom noći, ustane ujutro, u žurbi se spremi za posao, već je prometna gužva iscrpi, dođe na posao, popije nekoliko kava, pojede nešto nezdravo, ali i svi drugi oko nje se osjećaju umorno, tako da ne smatra svoje stanje problemom, nego nužnom situacijom. Posla je puno. Cijeli dan radi, dođe kući umorna i ciklus se ponavlja.
Primjer 2. Osoba B ima društvo za vježbanje i svaki dan je netko čeka da bi skupa išli vježbati, pa vrlo rijetko propušta tjelovježbu. Svi njeni prijatelji su relativno fit i često sudjeluje u fitness izazovima i okušavaju se u novim aktivnostima. Kada se druže, obično je okupljanje vezano uz neku aktivnosti, a ne nezdravu hranu. Kod kuće uopće nema nezdrave hrane i grickalica. Ima mnogo voća i povrća i kuha u velikim količinama. Pa kada je gladna sve što treba je hranu podgrijati u pećnici. Rijetko gleda TV, pa vrijeme koje bi provela uz bezvezan program provodi u nekoj aktivnosti. Navečer je umorna, liježe u krevet i dobro se naspava i odmori. Ujutro se budi svježa i odlazi na posao.
Iz primjera se vidi da mnogo znači kreiranje zdravog okruženja, stoga pažljivo proučite prijedloge ispod i razmislite možete li što ukomponirati u svoju svakodnevnu rutinu.
1. Riješite se nezdravih grickalica. I slatkih i slanih iz kuće.
2. Nemojte kupovati hranu za sendviče jer kada ste umorni imat ćete manje volje za kuhanje.
3. Kuhajte jednom tjedno hranu koja se može smrznuti i podgrijavati.
4. Iznenadili biste se, ali ima mnoštvo ukusnih i zdravih recepata koji se mogu pripremiti u manje od pola sata. Usavršite se u njima, ako ne volite podgrijanu hranu.
5. Nosite zdrav doručak na posao.
6. Pridružite se forumima na internetu na kojima se razgovara o zdravoj prehrani.
7. Pronađite društvo za vježbanje.
8. Učlanite se u neki sportski klub ili teretanu.
9. Postavite sebi fitnes izazove svaki tjedan.
10. Postavite prečku pokraj izlaznih vrata. Svaki put kada prođete pokraj nje napravite jedan podizaj.
11. U domu umjesto grickalica uvijek neka bude voća i orašastih plodova.
12. Izbjegavajte paljenje TV-a.
13. Važite se svaki tjedan.
14. Parkirajte se dalje od posla.
15. Koristite društvene medije za motivaciju.
16. Provedite što više vremena na otvorenom.
17. Neka voda i nezaslađeni čaj postanu vaši napitci. Izbjegavajte gazirane i slatke sokove.
18. Započnite sa sitnicama jer će vas krupne stvari demotivirati.
19. Prestanite pušiti.
20. Uključite partnera. Teško je biti fit ako vam partner stvara otpor. Zajedno čitajte o zdravijem načinu života i razgovarajte o svojim planovima.