{"id":937,"date":"2025-05-28T10:36:45","date_gmt":"2025-05-28T08:36:45","guid":{"rendered":"http:\/\/www.testovi.covermagazin.com\/?p=937"},"modified":"2025-10-20T17:42:44","modified_gmt":"2025-10-20T15:42:44","slug":"33-savjeta-za-zdravije-ljeto","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.testovi.covermagazin.com\/?p=937","title":{"rendered":"33 savjeta za zdravije ljeto bez umora"},"content":{"rendered":"\n
\"\"<\/a><\/figure>\n\n\n\n

33 savjeta za zdravije ljeto bez umora<\/h2>\n\n\n\n

Nema bolje motivacije od kupa\u0107ih kostima da vratite svoje tijelo u formu. Naravno pedikura i sun\u010danje \u010dine \u010duda, ali nema boljeg osje\u0107aja kada imate dovoljno energije i volje za sve \u0161to biste htjeli i voljeli. Va\u0161e tijelo za ljetnih vru\u0107ina mora raditi napornije kako bi se rashladilo, zbog toga nije neobi\u010dno osje\u0107ati umor i iscrpljenost ne\u0161to vi\u0161e nego uobi\u010dajeno. Za vru\u0107eg dana tijelo mora napraviti prilagodbe kako bi se rashladilo, a sve to iziskuje dodatnu energiju. Dodatno ve\u0107ina ljudi ljeto provodi blago dehidrirano, a umor je jedan od prvih simptoma dehidracije. Zbog toga je hidratacija, odnosno piti dovoljno vode prvi i najva\u017eniji korak. <\/p>\n\n\n\n

Uz pomo\u0107 savjeta ispod vratit \u0107ete tijelo u formu, bolje \u0107ete se osje\u0107ati, a raspolo\u017eenje \u0107e se znatno popraviti.<\/p>\n\n\n\n

1.    Hrana bogata antioksidantima je \u017earka i pigmentirana. \u0160pinat, raj\u010dice, citrusno vo\u0107e, \u0161umsko vo\u0107e i drugo neka vam budu svakodnevno na meniju.<\/p>\n\n\n\n

2.    Dobro doru\u010dkujte. Doru\u010dak je najva\u017eniji obrok i nemojte ga preskakati niti podcjenjivati va\u017enost doru\u010dka, te se potrudite da imate zdrav doru\u010dak<\/a>.<\/p>\n\n\n\n

3.    Za ru\u010dak, a posebno ve\u010deru smanjite koli\u010dinu.<\/p>\n\n\n\n

4.    Ako ve\u0107 jedete sendvi\u010d dodajte u njega raj\u010dicu, krastavce i zelenu salatu kako biste ga u\u010dinili cjelovitim obrokom.<\/p>\n\n\n\n

5.    Hrana bogata vodom poma\u017ee mr\u0161avljenju. Dinje, lubenice i ve\u0107ina drugog vo\u0107a ima 75 do 95 posto udjela vode.<\/p>\n\n\n\n

6.    S gaziranih napitaka se prebacite na limunadu ili svje\u017ee iscije\u0111eni sok od grejpa. Ovi sokovi poma\u017eu mr\u0161avljenju.<\/p>\n\n\n\n

7.    Vrijeme je da iskoristite sve prednosti \u0161umskog vo\u0107a. Ono neka vam bude me\u0111uobrok umjesto slatki\u0161a.<\/p>\n\n\n\n

8.    U salatu za \u010detvero dodajte manje od \u017elice maslinovog ulja. Sve vi\u0161e je previ\u0161e.<\/p>\n\n\n\n

9.    Jedite ribu najmanje dvaput tjedno. Ona je odli\u010dan izvor proteina i vrijednih omega-3.<\/p>\n\n\n\n

10.    Jaja su odli\u010dna namirnica za doru\u010dak i ru\u010dak. Osim proteina sadr\u017ee i mnoge druge vrijedne sastojke, a nisu previ\u0161e kalori\u010dna.<\/p>\n\n\n\n

11.    Kao \u0161to je ve\u0107 spomenuto, dobra hidratacija je klju\u010dna. Va\u017ena je kroz cijelu godinu, a posebno ljeti. Ne zaboravite piti vodu.<\/p>\n\n\n\n

12.    Popijte \u010da\u0161u vode prije obroka kako biste smanjili glad i jo\u0161 jednu \u010da\u0161u poslije obroka ako vam se \u010dini da mo\u017eete jesti jo\u0161.<\/p>\n\n\n\n

13.    Vino je dobro, ali alkohol osim \u0161to je kalori\u010dan zagrijava i tijelo, pa to uzmite u obzir.<\/p>\n\n\n\n

14.    Ne morate uvijek isprazniti tanjur. Dana\u0161nje porcije su postale prevelike pa to uzmite u obzir.<\/p>\n\n\n\n

15.    Ako mo\u017eete birati uvijek se odlu\u010dite za manji tanjur.<\/p>\n\n\n\n

16.    Ve\u010derajte ranije umjesto kasno uve\u010der.<\/p>\n\n\n\n

17.    Nemojte jesti iza 7 popodne.<\/p>\n\n\n\n

18.    Iz kuhinje izbacite napasti poput \u010dipsa i slatki\u0161a.<\/p>\n\n\n\n

19.    Nemojte preskakati obroke. Samo ih smanjite.<\/p>\n\n\n\n

20.    Pravilno koristite pribor za jelo<\/a>. To vas tjera da usporite.<\/p>\n\n\n\n

21.    Planirajte unaprijed, tako \u0107ete kuhati zdravije.<\/p>\n\n\n\n

22.    Oprostite se s fast foodom. Ljeto je odli\u010dno za takvu odluku.<\/p>\n\n\n\n

23.    \u010citajte etikete. Na taj na\u010din \u0107ete bolje razumjeti \u0161to jedete.<\/p>\n\n\n\n

24.    Kupite vagu i va\u017eite se jednom tjedno.<\/p>\n\n\n\n

25.    Kupite kuhinjsku vagu i va\u017eite porcije. Iznenadit \u0107ete se koliko mnogo jedete.<\/p>\n\n\n\n

26.    Ro\u0161tilj je odli\u010dan na\u010din da ne zagrijavate ku\u0107u kuhanjem i ne dodajete namirnicama dodatne kalorije kao pr\u017eenjem.<\/p>\n\n\n\n

27.    Postanite stru\u010dnjak u bilju. Za\u010dinsko bilje dodaje dubinu i okus hrani, a smanjuje potrebu za dodavanjem masno\u0107a i ulja.<\/p>\n\n\n\n

28.    Zavolite sport. Po\u010dnite razmi\u0161ljati na druga\u010diji na\u010din.<\/p>\n\n\n\n

29.    Plivajte. Ako ste ve\u0107 na moru nemojte se samo izle\u017eavati. Plivanje je odli\u010dan na\u010din da se osvje\u017eite dok istovremeno tro\u0161ite kalorije.<\/p>\n\n\n\n

30.    Sjedite kada jedete. Usredoto\u010dite se na okuse i u\u017eivajte u svakom zalogaju.<\/p>\n\n\n\n

31.    Ljeto je vrijeme dru\u017eenja i obiteljskih okupljanja. Ali nemojte dopustiti da bude vrijeme debljanja. Budite umjereni s hranom.<\/p>\n\n\n\n

32.    Spavajte dovoljno. Lak\u0161e je prejedati se dok ste umorni.<\/p>\n\n\n\n

33.    Izbjegavajte dosadu i stres. To vas tjera da nepotrebno pose\u017eete za hranom.<\/p>\n\n\n\n

Pro\u010ditajte i:<\/p>\n\n\n\n

Za koliko dana je LJETO<\/a><\/p>\n\n\n\n

\n
Za koliko dana je LJETO<\/a><\/blockquote>