{"id":6,"date":"2021-06-10T20:58:20","date_gmt":"2021-06-10T18:58:20","guid":{"rendered":"http:\/\/www.testovi.covermagazin.com\/?p=6"},"modified":"2021-06-10T21:00:09","modified_gmt":"2021-06-10T19:00:09","slug":"koju-aktivnost-izabrati","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.testovi.covermagazin.com\/?p=6","title":{"rendered":"Koju aktivnost izabrati"},"content":{"rendered":"\n

\"\"<\/a><\/p>\n\n\n\n

Koju aktivnost izabrati<\/h2>\n\n\n\n

Na odmoru naj\u010de\u0161\u0107e zaboravljamo na vje\u017ebanje i njegovo zna\u010denje za na\u0161 organizam. Ljeti smo umorni, vru\u0107e nam je, a vje\u017ebanje nam uop\u0107e ne pada na pamet. Me\u0111utim, izbacivanjem vje\u017ebanja iz dnevne rutine organizam postaje jo\u0161 umorniji, a energija nam opada.<\/p>\n\n\n\n

Izaberite aktivnost koja vam najbolje odgovara<\/h3>\n\n\n\n

\"Izbor<\/a> Najljep\u0161i ljetni sport prilikom kojeg se ne\u0107ete ni znojiti je plivanje<\/strong>. Ono osim \u0161to najravnomjernije oblikuje va\u0161u figuru, jedan je od najboljih sportova za poticanje rada srca i krvotoka. Osim toga, plivanjem ja\u010date le\u0111nu muskulaturu i prsne mi\u0161i\u0107e.  Plivanjem tro\u0161ite 500 kalorija\/h.<\/p>\n\n\n\n

\"Izbor<\/a> Ako ste mla\u0111i, te volite tulumariti do kasno u no\u0107 izaberite ples.<\/strong> Osim \u0161to je zabavan, poti\u010de krvotok, ja\u010da sposobnost koordinacije i koncentracije. Plesom tro\u0161ite 400 kalorija\/h.<\/p>\n\n\n\n

\"Izbor<\/a> Vo\u017enja biciklom<\/strong> pobolj\u0161ava izdr\u017eljivost i koordinaciju. Zbog toga neka vam ovo ljeto bicikl postane glavno prijevozno sredstvo. Voze\u0107i bicikl tro\u0161ite 500 kalorija\/h.<\/p>\n\n\n\n

\"Izbor<\/a> Hodanje<\/strong> je idealna sport za starije osobe i osobe s prekomjernom te\u017einom. Ne optere\u0107uje zglobove, poti\u010de izmjenu tvari, sni\u017eava krvni tlak, ja\u010da srce, krvotok. Hodanjem \u0107ete potro\u0161iti 250 kalorija\/h.<\/p>\n\n\n\n

\"Izbor<\/a> Tenis<\/strong> – Igranjem tenisa pobolj\u0161ava se kondicija, koordinacija, te ja\u010da natjecateljski duh. Za igru je potrebno dru\u0161tvo, ali nije timski sport.  Tenisom se tro\u0161i 650 kalorija\/h.<\/p>\n\n\n\n

\"Izbor<\/a> Aerobik<\/strong> je sli\u010dan plesu iako ne\u0161to zahtjevniji. Ovim sportom se pove\u0107ava izdr\u017eljivost, ja\u010daju sve skupine mi\u0161i\u0107a, a idealan je za one koji namjeravaju izgubiti kilograme. Aerobikom tro\u0161ite 600 kalorija\/h.<\/p>\n\n\n\n

\"Izbor<\/a> Yogom<\/strong> ja\u010date i tijelo i duh. Oja\u010dava psihi\u010dku snagu te mi\u0161i\u0107ima daje vretenast izgled. Yogom tro\u0161ite 500 kalorija\/h.<\/p>\n\n\n\n

\"Izbor<\/a> Rolanje<\/strong> – Iznimno zabavan sport kojim savr\u0161eno oblikujete noge i stra\u017enjicu. blagotvorno je i za ostatak tijela, a rolanjem tro\u0161ite 550 kalorija\/h.<\/p>\n\n\n\n

\"Izbor<\/a> Odbojka<\/strong> – Kao i svi timski sportovi ja\u010da timski duh, muskulaturu, te pobolj\u0161ava koordinaciju i koncentraciju. Odbojkom \u0107ete potro\u0161iti 550 kalorija\/h.<\/p>\n\n\n\n

\"Izbor<\/a> Tr\u010danje<\/strong> – Korisno je za cijelo tijelo, te pobolj\u0161ava temeljnu izdr\u017eljivost. Ovisno o tempu tr\u010danjem tro\u0161ite 500-800 kalorija\/h.<\/p>\n\n\n\n

\u017delite li se zaista ovog ljeta posvetiti svome tijelu i ozbiljno ste shvatili program vje\u017ebanja, efekt vje\u017ebanja mo\u017eete ubrzati. Sna\u017enije mi\u0161i\u0107e mo\u017eete dobiti br\u017ee, budete li za vrijeme vje\u017ebanja razmi\u0161ljali o njima. Znanstvenici sa Svu\u010dili\u0161ta Hall, na temelju provedenog istra\u017eivanja tvrde da fokusiranje misli na na\u010din rada mi\u0161i\u0107a za vrijeme vje\u017ebanja vodi do pove\u0107ane mi\u0161i\u0107ne aktivnosti. Zbog toga biste, \u017eelite li br\u017ee efekte, trebali usredoto\u010diti misli na pokrete mi\u0161i\u0107a.<\/p>\n\n\n\n

IZBOR OSTALIH AKTIVNOSTI<\/em><\/strong><\/p>\n\n\n\n

Ako ste ipak potpuno suprotnog stava, sama pomisao na znojenje, fitnes ili teretanu vas iritira, slijede\u0107e aktivnosti mo\u017eete ubrojiti u “vje\u017ebanje” i na taj na\u010din umiriti savjest:<\/p>\n\n\n\n

\"Izbor<\/a> Pospremanje stana
\"Izbor<\/a> Kuhanje, posebno ru\u010dno mije\u0161anje tijesta ili pranje posu\u0111a
\"Izbor<\/a> Ples
\"Izbor<\/a> Igranje s psom
\"Izbor<\/a> Penjanje uz stepenice
\"Izbor<\/a> Stajanje u redu
\"Izbor<\/a> Shoping, posebno u velikim trgova\u010dkim centrima
\"Izbor<\/a> Hodanje, pa i ono do tramvajske stranice
\"Izbor<\/a> Dakle, sve \u0161to uklju\u010duje bilo kakvo kretanje, podizanje predmeta i sl.<\/p>\n\n\n\n

Osim toga, istra\u017eivanja su pokazala kako vizualizacija vje\u017ebi pokre\u0107e mi\u0161i\u0107e gotovo jednako kao i pravo vje\u017ebanje<\/strong>.
Dakle, ukoliko za\u017emirite, dobro se koncentrirate i u mislim izvodite vje\u017ebe, u\u010dinak \u0107e biti sli\u010dan aktivnom vje\u017ebanju, mi\u0161i\u0107i \u0107e oja\u010dati i pobolj\u0161at \u0107e vam se forma. Va\u017eno je potpuno se koncentrirati, pravilno i dovoljno dugo u mislima izvoditi pokrete.<\/p>\n\n\n\n

Ukoliko se ne \u017eelite zamarati ni jednim sportom posebno, a ipak biste na neprimjetan na\u010din \u017eeljeli pove\u0107ati aktivnost, neka to bude u skladu s va\u0161im \u017eivotnim stilom. Na taj na\u010din \u0107ete izabrati aktivnosti koje odgovaraju upravo vama.<\/p>\n\n\n\n

\"Izbor<\/a> Ako radite cijelo ljeto:<\/h4>\n\n\n\n

1.<\/p>\n\n\n\n

Pro\u0161e\u0107ite za vrijeme pauze.<\/strong> Poku\u0161ajte prona\u0107i tri razli\u010dite \u00abstaze\u00bb za \u0161etnju i varirajte tijekom tjedna. Jedna od ruta vam mo\u017ee biti spu\u0161tanje i penjanje natrag stubama radite li u visokoj zgradi. Posebno je mo\u017eete iskoristiti za vrijeme ki\u0161nih dana.
2.<\/p>\n\n\n\n

Promovirajte u uredu zdrav \u017eivot<\/strong>. Nagovorite \u0161efa da vam osigura besplatne tretmane u wellness centrima ili bar besplatnu teretanu.
3.<\/p>\n\n\n\n

Na posao i s posla pje\u0161a\u010dite.<\/strong> \u017divite li predaleko, parkirajte ne\u0161to dalje od ureda ili izi\u0111ite stanicu dvije ranije.<\/p>\n\n\n\n

\"Izbor<\/a> Ako imate djecu:<\/h4>\n\n\n\n

1.<\/p>\n\n\n\n

Vje\u017ebajte s djecom.<\/strong> Odvedite ih na bazen ili igrajte badminton s njima u lokalnom parku.
2.<\/p>\n\n\n\n

Za djecu prona\u0111ite aktivnosti u klubovima<\/strong> koje omogu\u0107avaju i starijima nekakvu aktivnost. Kafi\u0107 se ne ubraja.
3.<\/p>\n\n\n\n

Dijete vodite u \u0161etnju.<\/strong> Ne samo da \u0107e pomo\u0107i vama nego \u0107e i kod djeteta razviti naviku zdravog \u017eivota.
4.<\/p>\n\n\n\n

Pitajte dijete \u0161to biste mogli u\u010diniti kako biste bili aktivniji. Iznenadit \u0107e vas koliko \u0107ete pametnih prijedloga dobiti.<\/strong> Dje\u010dji mozak je nesputaniji i puno kreativniji.<\/p>\n\n\n\n

\"Izbor<\/a> Ako ste doma\u0107ica:<\/h4>\n\n\n\n

1.<\/p>\n\n\n\n

Ne planirajte velike kupovine. Na taj na\u010din \u0107ete \u010de\u0161\u0107e morati pro\u0161etati do du\u0107ana<\/strong>.
2.<\/p>\n\n\n\n

Promotrite na koji na\u010din mo\u017eete biti aktivniji u stanu<\/strong>. Stube iskoristite za vje\u017ebanje, brinite se o biljkama, uredite mali vrt\u2026 dobro bi bilo da sakrijete daljinski upravlja\u010d.
3.<\/p>\n\n\n\n

Uklju\u010dite se u dru\u0161tvene aktivnosti u svojoj lokalnoj zajednici<\/strong>. To ne mora biti aerobik ili sl. Uklju\u010dite li se u npr. neko ekolo\u0161ki osvije\u0161teno udru\u017eenje  na neprimjetan \u0107ete na\u010din pove\u0107ati aktivnost.<\/p>\n\n\n\n

Iako nisu izravno vezani uz vje\u017ebanje slijede\u0107i savjeti \u0107e vam pomo\u0107i odr\u017eati vitku liniju.<\/strong><\/em><\/p>\n\n\n\n

1.      Smanjite veli\u010dinu obroka<\/p>\n\n\n\n

2.      Ne preska\u010dite obroke<\/p>\n\n\n\n

3.      Pijte \u0161to vi\u0161e teku\u0107ine<\/p>\n\n\n\n

4.      Jedite polako i u\u017eivajte u okusu svakog zalogaja<\/p>\n\n\n\n

5.\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 Nikad nemojte potpuno izbaciti odre\u0111enu vrstu hrane, samo nau\u010dite kontrolirati koli\u010dinu \"Izbor<\/a><\/p>\n\n\n\n

Vezano:<\/p>\n\n\n\n

\n
Potro\u0161nja kalorija po aktivnostima<\/a><\/blockquote>