{"id":592,"date":"2024-11-23T22:26:00","date_gmt":"2024-11-23T20:26:00","guid":{"rendered":"http:\/\/www.testovi.covermagazin.com\/?p=592"},"modified":"2024-11-23T22:26:00","modified_gmt":"2024-11-23T20:26:00","slug":"50-savjeta-koji-ce-vam-pomoci-da-spavate-bolje","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.testovi.covermagazin.com\/?p=592","title":{"rendered":"50 savjeta kako spavati bolje"},"content":{"rendered":"\n

\"\"<\/a><\/p>\n\n\n\n

50 savjeta kako spavati bolje<\/h2>\n\n\n\n

Dobar san je vitalan za va\u0161e zdravlje i dobrobit. \u010cak ako i spavate punih osam sati, ako se ne budite odmorni, te\u0161ko \u0107ete se nositi sa sljede\u0107im danom. Dobar san je bitan za odmor tijela tijekom no\u0107i, te za spremnost za aktivnosti tijekom dana. Uglavnom \u0107e dovoljno aktivnosti tijekom dana doprinijeti boljem snu. Pomalo se pri\u010da vrti u krug, no, to je zaista tako. Stoga ako ne spavate dobro trebalo bi ne\u0161to promijeniti kako bi spavali dovoljno i dobro, a potom imali i dovoljno energije za dnevne aktivnosti.<\/p>\n\n\n\n

Savjeti ispod vam mogu vam pomo\u0107i da se napokon naspavate<\/strong><\/p>\n\n\n\n

1.    Odlazite u krevet i budite se u isto vrijeme. Na taj na\u010din su vam faze sna konzistentne.<\/p>\n\n\n\n

2.    Prije spavanja otvorite prozor jer \u0107e vam svje\u017e zrak pobolj\u0161ati kvalitetu sna.<\/p>\n\n\n\n

3.    Smanjite unos kofeina tijekom dana.<\/p>\n\n\n\n

4.    Samo spavajte u krevetu. U krevetu ne biste trebali surfati internetom, gledati TV ili \u010ditati, a posebno ne raditi.<\/p>\n\n\n\n

5.    Nemojte se prejedati uve\u010der.<\/p>\n\n\n\n

6.    Pred spavanje molite ili meditirajte.<\/p>\n\n\n\n

7.    Pola sata prije odlaska u krevet nemojte gledati u TV ili kompjuterski ekran, jer blije\u0161tanje ekrana stimulira mozak i razbu\u0111uje.<\/p>\n\n\n\n

8.    Ako morate gledati TV prije spavanja. Smanjite kontrast i osvjetljenje, te gledajte komedije, a ne drame ili vijesti.<\/p>\n\n\n\n

9.    Osvijestite va\u017enost sna.<\/p>\n\n\n\n

10.    Prilagodite ton budilice da vam bude ugodniji i razbu\u0111uje lagano umjesto da vas prepada.<\/p>\n\n\n\n

11.    Zapisujte ono \u0161to vam je u mislima. Napravite popis stvari koje vas brinu i odgodite razmi\u0161ljanje o njima do sutra.<\/p>\n\n\n\n

12.    Popijte toplo mlijeko ili \u010daj prije odlaska u krevet.<\/p>\n\n\n\n

13.    Nemojte pu\u0161iti prije kreveta. Nikotin je stimulans.<\/p>\n\n\n\n

14.    Nemojte i\u0107i u krevet gladni. Jednako kao  prepun trbuh tako \u0107e i prazan uzrokovati pote\u0161ko\u0107e u snu.<\/p>\n\n\n\n

15.    Ugasite svjetla i spavajte u tamnoj prostoriji.<\/p>\n\n\n\n

16.    Nabavite udobnu pid\u017eamu.<\/p>\n\n\n\n

17.    Posteljina neka bude \u010dista i mirisna.<\/p>\n\n\n\n

18.    Dr\u017eite ljubimce podalje od kreveta.<\/p>\n\n\n\n

19.    Nemojte piti alkohol nave\u010der. Jedna \u010da\u0161a vina je dozvoljena, ali sve vi\u0161e je previ\u0161e. Zbog alkohola \u0107ete lak\u0161e zaspati, ali \u0107ete se buditi tijekom no\u0107i, te \u0107ete ujutro biti umorniji.<\/p>\n\n\n\n

20.    Koristite sunce za popravljanje tjelesnog sata. Ujutro se odmah izlo\u017eite svjetlosti.<\/p>\n\n\n\n

21.    Izbjegavajte spavanje tijekom dana jer to mo\u017ee uzurpirati biolo\u0161ki sat.<\/p>\n\n\n\n

22.    Vje\u017ebajte. Redovita tjelovje\u017eba tijekom dana osigurat \u0107e vam mirniji san, jer \u0107e se tijelo kroz tjelovje\u017ebu rije\u0161iti dijela nervoze.<\/p>\n\n\n\n

23.    Nemojte piti puno teku\u0107ine pred spavanje jer \u0107e vas tijekom no\u0107i buditi mjehur.<\/p>\n\n\n\n

24.    Hranite se zdravo, ne samo uve\u010der, nego ni tijekom dana se nemojte prejedati.<\/p>\n\n\n\n

25.    Neka soba bude tiha, isklju\u010dite sve ure\u0111aje koji bi mogli proizvoditi zujanje ili neku svjetlost.<\/p>\n\n\n\n

26.    Koristite \u010depove za u\u0161i ako ne mo\u017eete eliminirati buku.<\/p>\n\n\n\n

27.    Ako te\u0161ko spavate sa suprugom razdvojite krevete, a ponekad je dovoljno razdvojiti pokriva\u010de.<\/p>\n\n\n\n

28.    Prije odlaska u krevet osvijestite kako u krevetu ni\u0161ta i tako ne mo\u017eete promijeniti, pa nemojte razmi\u0161ljati o problemima.<\/p>\n\n\n\n

29.    Prije spavanja pripremite odje\u0107u za ujutro. Ne\u0107ete razmi\u0161ljati \u0161to obu\u0107i ujutro u krevetu. Mo\u017eda vam se ne \u010dini tako, ali to mo\u017ee biti veliko optere\u0107enje.<\/p>\n\n\n\n

30.    Neka u spava\u0107oj sobi bude ugodna temperatura. Te\u0161ko \u0107ete zaspati i ako je temperatura previsoka, kao i niska.<\/p>\n\n\n\n

31.    Promijenite poziciju spavanja, mo\u017eda vam ne odgovara za san iako je najudobnija.<\/p>\n\n\n\n

32.    Izbjegavajte pretjerano spavanje. Zbog lo\u0161eg sna jedne no\u0107i ne\u0107ete ni\u0161ta posti\u0107i ostanete li u krevetu sljede\u0107ih jutara du\u017ee, samo mo\u017eete poremetiti tjelesni sat.<\/p>\n\n\n\n

33.    Pazite na zdravlje. Op\u0107enito pobolj\u0161anje zdravlja pobolj\u0161at \u0107e i kvalitetu va\u0161eg sna.<\/p>\n\n\n\n

34.    Uz krevet stavite jastu\u010di\u0107 od lavande ili u \u010da\u0161u vode prije spavanja nakapajte nekoliko kapi eteri\u010dnog ulja lavande i dr\u017eite na no\u0107nom ormari\u0107u.<\/p>\n\n\n\n

35.    Kalcij i magnezij su korisni za dobar san. Pa u prehranu uklju\u010dite namirnice bogate s ova dva minerala.<\/p>\n\n\n\n

36.    Razmislite o mjestima gdje lako zaspite, pa u sobi kreirajte sli\u010dan ugo\u0111aj.<\/p>\n\n\n\n

37.    Nemojte koristiti ni previ\u0161e ni premalo pokriva\u010da.<\/p>\n\n\n\n

38.    Krevet neka bude dovoljne veli\u010dine.<\/p>\n\n\n\n

39.    Promijenite par vrsti jastuka dok ne prona\u0111ete odgovaraju\u0107i. Postoje perjani, od sjeckane spu\u017eve, od memorijske pjene, od poliuretanske pjene i jo\u0161 mnogi drugi, zatim razli\u010dito ergonomski oblikovani\u2026<\/p>\n\n\n\n

40.    Ako se budite no\u0107u jer vam potpuni mrak stvara nelagodu, u kut sobe stavite prigu\u0161enu i blagu svjetiljku.<\/p>\n\n\n\n

41.    Nakon bu\u0111enja se nemojte zadr\u017eavati u krevetu. Kada se probudite istog trena ustanite i zapo\u010dnite s jutarnjom rutinom. Zaista je jedna od va\u017enijih stavki dobrog sna da se svih sedam dana, bez obzira kad ste legli budite u isto vrijeme.<\/p>\n\n\n\n

42.    Nemojte se predve\u010der dru\u017eiti s prijateljima s kojima volite raspravljati. Kasnove\u010dernje rasprave vode do nesanice.<\/p>\n\n\n\n

43.    Nemojte se siliti na osam sati sna, vama mo\u017eda treba samo \u0161est. Sve izme\u0111u \u0161est i devet je uobi\u010dajeno.<\/p>\n\n\n\n

44.    Prije odlaska u krevet slu\u0161ajte opu\u0161taju\u0107u glazbu.<\/p>\n\n\n\n

45.    Dok ste u krevetu prije nego \u0161to zaspite prisje\u0107ajte se najsretnijih trenutaka iz \u017eivota.<\/p>\n\n\n\n

46.    Smanjite stres nesanice. Ako ne mo\u017eete zaspati nemojte se forsirati. Razmi\u0161ljajte o ne\u010demu lijepom, molite ili meditirajte u krevetu, a san \u0107e do\u0107i sam od sebe.<\/p>\n\n\n\n

47.    Nemojte gledati na sat tijekom no\u0107i, jer to mo\u017ee pove\u0107ati anksioznost.<\/p>\n\n\n\n

48.    Ne morate spavati da bi ste odmarali tijelo. Ako ne mo\u017eete zaspati ili se probudite tijekom no\u0107i usredoto\u010dite se na svaki pojedini mi\u0161i\u0107 na tijelu i poku\u0161ajte ga opustiti.  Vizualizirajte pojedine dijelove tijela kako se opu\u0161taju.<\/p>\n\n\n\n

49.    Zapo\u010dnite stiskati pa opu\u0161tati mi\u0161i\u0107e tijela kako biste smanjili napetost. Zapo\u010dnite s no\u017enim palcima i to radite sa svakim pojedinim dijelom tijela.<\/p>\n\n\n\n

50.    Ako ni\u0161ta ne upali brojite ovce. Nije se bez veze taj savjet o\u010duvao stolje\u0107ima.<\/p>\n\n\n\n

Vezano – nesanica<\/a> –<\/p>\n\n\n\n

\n
Nesanica – kako zaspati odmah, a \u0161to funkcionira dugoro\u010dno [ZDRAVLJE]<\/a><\/blockquote>