{"id":1632,"date":"2025-01-31T09:47:22","date_gmt":"2025-01-31T07:47:22","guid":{"rendered":"http:\/\/www.testovi.covermagazin.com\/?p=1632"},"modified":"2025-01-31T09:47:22","modified_gmt":"2025-01-31T07:47:22","slug":"20-jednostavnih-savjeta-za-ravan-trbuh-u-2-tjedna","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.testovi.covermagazin.com\/?p=1632","title":{"rendered":"20 jednostavnih savjeta za ravan trbuh u 2 tjedna"},"content":{"rendered":"\n

\"\"<\/a><\/p>\n\n\n\n

20 jednostavnih savjeta za ravan trbuh u 2 tjedna<\/h2>\n\n\n\n

Ravan trbuh mo\u017eete imati uz malo zalaganja i truda ve\u0107 za dva tjedna, pa \u010dak i u manje vremena. Savjeti ispod \u0107e vam tu tome pomo\u0107i.<\/p>\n\n\n\n

-1- Ve\u0107 ujutro popijte \u0161alicu kave<\/strong>. Kofein u kavi je mo\u017eda suplement koji najbr\u017ee razgra\u0111uje masno\u0107e. Popijte i \u0161alicu kave prije vje\u017ebanja za ekstra brzo djelovanje.<\/p>\n\n\n\n

\"ravan<\/a><\/figure>\n\n\n\n

<\/p>\n\n\n\n

-2- Odradite vje\u017ebe prije doru\u010dka<\/strong>. Kada vje\u017ebate na prazan \u017eeludac va\u0161e tijelo sklonije je sagorijevati masne naslage. Ve\u0107 30 minuta brzog hodanja ujutro \u0107e imati veliki utjecaj.<\/p>\n\n\n\n

Jednostavne vje\u017ebe ravan za trbuh<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Vje\u017ebanje samih trbu\u0161njaka  i drugih vje\u017ebi za trbu\u0161ne mi\u0161i\u0107e nije u\u010dinkovito za smanjenje obima struka. Ciljano vje\u017ebanje trbu\u0161nih mi\u0161i\u0107a pove\u0107at \u0107e njihovu izdr\u017eljivost ali ne\u0107e smanjiti masne naslage. Za ravan trbuh naju\u010dinkovitije je aerobno vje\u017ebanje. Stoga je svaka aktivnost u kojoj se kre\u0107ete du\u017ee vremena u\u010dinkovita vje\u017eba za ravan trbuh. Hodanje, tr\u010danje, vo\u017enja biciklom… <\/em><\/p>\n\n\n\n

-3- Radite vje\u017ebe za trbu\u0161ne mi\u0161i\u0107e, ali ne samo klasi\u010dne trbu\u0161njake. Podi\u017eite se u stranu, di\u017eite noge\u2026 Radite trbu\u0161njake kad god se sjetite. Svakih deset kojih napravite u bilo kojem trenutku pribli\u017eava vas cilju ravnog trbuha. Ciljajte brojci 150 dnevno. To mo\u017ee biti 5 puta po 30 ili 10 puta po 15 dnevno.<\/p>\n\n\n\n

Postavljeni cilj je napraviti 150 trbu\u0161njaka u raznim varijacijama i 10.000 koraka dnevno.<\/strong> <\/em><\/p>\n\n\n\n

-4-\u00a0 Jedite jaja za doru\u010dak. <\/strong>Istra\u017eivanja su pokazala kako jaja za doru\u010dak smanjuju glad i unos hrane sljede\u0107a 24 sata. Najbolji odabir su kuhana jaja ili pr\u017eena na vrlo malo masno\u0107e. Vi\u0161e: Jaja za doru\u010dak, ideje, za\u0161to ujutro jesti jaja i s \u010dim kombinirati \u2013 Recepti<\/a><\/p>\n\n\n\n

\"Ravan<\/a><\/figure>\n\n\n\n

-5- Uz doru\u010dak popijte \u010da\u0161u iscije\u0111enog soka od grejpfruta<\/strong>. Ova namirnica poma\u017ee br\u017eem sagorijevanju masno\u0107a.<\/p>\n\n\n\n

\"Ravan<\/a><\/figure>\n\n\n\n

-6- Pijte dovoljno vode. <\/strong>Voda \u0107e ubrzati va\u0161 metabolizam i pospje\u0161iti izmjenu tvari.<\/p>\n\n\n\n

\"Ravan<\/a><\/figure>\n\n\n\n

-7- Prije obroka popijte \u0161alicu zelenog \u010daja<\/strong>. Zeleni \u010daj <\/a>dokazano pospje\u0161uje sagorijevanje masno\u0107a.<\/p>\n\n\n\n

-8- Spavajte minimalno 7 do 8 sati dnevno<\/strong>. Neuredne navike spavanja usporavaju metabolizam i onemogu\u0107avaju ravan trbuh.<\/p>\n\n\n\n

-9- Uspravno se dr\u017eite<\/strong>. \u010cim se ispravite i istegnete trbu\u0161ne mi\u0161i\u0107e djelovat \u0107ete mr\u0161avije i efekt ravnog trbuha.<\/p>\n\n\n\n

-10-  U organizam unosite dovoljno mlijeka i mlije\u010dnih proizvoda, ali birajte light proizvode i  mlijeko s manje mlije\u010dne masti. Jogurt je jako va\u017ena namirnica.<\/strong> Sadr\u017ei dobre bakterije koje \u0107e dovesti u ravnote\u017eu va\u0161u probavu i smanjiti nadutost koja mo\u017ee biti uzrok velikog trbuha.<\/p>\n\n\n\n

-11- Kave s prijateljima zamijenite \u0161etnjom po gradu<\/strong>, trgova\u010dkim centrima ili parku. Va\u017eno je da se \u0161to vi\u0161e kre\u0107ete, ako \u017eelite ravan trbuh. Postavite cilj od 10.000 koraka dnevno.<\/p>\n\n\n\n

-12- Umjesto da gledate TV \u010distite dom.<\/strong> Osim va\u0161e linije bit \u0107e vam zahvalni i va\u0161i uku\u0107ani. Usisavanje je na primjer odli\u010dna vje\u017eba za trbu\u0161ne mi\u0161i\u0107e.<\/p>\n\n\n\n

-13- Razvedrite se. <\/strong>Tjeskoba poti\u010de ekstra proizvodnju kortizola, hormona koji poti\u010de tijelo da pohranjuje masno\u0107e posebno u podru\u010dju abdomena.<\/p>\n\n\n\n

-14- Nemojte se izgladnjivati. <\/strong>Izgladnjivanje poti\u010de tijelo da \u0161tedi masno\u0107e, te se metabolizam usporava, ali nemojte se ni prejedati. Mo\u017eete prona\u0107i mnogo aplikacija za mobitele koje \u0107e vam olak\u0161ati brojanje kalorija. Brojanje kalorija je dokazano naju\u010dinkovitija metoda mr\u0161avljenja ili odr\u017eavanja tjelesne te\u017eine.  Ako vam je brojanje kalorija naporno, bar zapisujte sve \u0161to taj dan jedete. Od \u0161e\u0107era u kavi, do ve\u010dernjih grickalica.<\/p>\n\n\n\n

-15- Nemojte jesti neukusnu hranu. <\/strong>Od hrane koja je neukusna, bez obzira \u0161to je zdrava, ne\u0107ete osjetiti sitost. Jedite ono \u0161to volite, jedite raznovrsno i raznobojno, ali u manjim koli\u010dinama.<\/p>\n\n\n\n

-16- Pojednostavnite obroke. <\/strong>Jedite za jedan obrok \u0161to manje namirnica, bez umaka, preljeva i dodataka.<\/p>\n\n\n\n

-17- Izbjegavajte pr\u017eenu hranu.<\/strong> Kuhano, grilano ili pe\u010deno je puno bolja opcija budu\u0107i da su ulja najve\u0107i izvor kalorija. Ulja izbjegavajte \u010dak i u salatama. Ulje mo\u017ee lagani povrtni obrok pretvoriti u visokokalori\u010dni.<\/p>\n\n\n\n

-18- Izbjegavajte alkohol<\/strong>, posebno pivo, kao i gazirane napitke. Dvije boce piva od 0,5 l sadr\u017ee jednaku koli\u010dinu kalorija poput velikog hamburgera, a da bi ste te kalorije sagorjeli trebali biste tr\u010dati jako intenzivnim tempom sat vremena. Sli\u010dno je i sa svim gaziranim napitcima.<\/p>\n\n\n\n

-19- Nemojte slu\u0161ati savjete koji jam\u010de da \u0107ete smr\u0161aviti ako napunite \u017eeludac praznom i niskokalori\u010dnom hranom ili teku\u0107inom, jer to ne funkcionira. Ve\u0107ina ljudi jede emotivno, jer razmi\u0161lja o hrani i voli hranu, a ne kad osje\u0107a glad.<\/strong> A me\u0111u ostalim \u017eeludac je rastezljiv organ.<\/p>\n\n\n\n

-20- Uvijek se kre\u0107ite.<\/strong> Ako se osje\u0107ate jako lijeno bar radite vje\u017ebu uvla\u010denja trbuha. Stisnite mi\u0161i\u0107e trbuha, zadr\u017eite nekoliko sekundi, opustite. Ovu vje\u017ebu mo\u017eete izvoditi bilo gdje, a dosta je u\u010dinkovita za ja\u010danje trbu\u0161nih mi\u0161i\u0107a.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

20 jednostavnih savjeta za ravan trbuh u 2 tjedna Ravan trbuh mo\u017eete imati uz malo zalaganja i truda ve\u0107 za dva tjedna, pa \u010dak i u manje vremena. Savjeti ispod \u0107e vam tu tome pomo\u0107i. -1- Ve\u0107 ujutro popijte \u0161alicu kave. Kofein u kavi je mo\u017eda suplement koji najbr\u017ee razgra\u0111uje masno\u0107e. Popijte i \u0161alicu kave […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[15],"tags":[],"class_list":["post-1632","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-vase-tjelo-i-izgled"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.testovi.covermagazin.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/1632","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.testovi.covermagazin.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.testovi.covermagazin.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.testovi.covermagazin.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.testovi.covermagazin.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=1632"}],"version-history":[{"count":12,"href":"https:\/\/www.testovi.covermagazin.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/1632\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":4159,"href":"https:\/\/www.testovi.covermagazin.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/1632\/revisions\/4159"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.testovi.covermagazin.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=1632"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.testovi.covermagazin.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=1632"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.testovi.covermagazin.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=1632"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}