{"id":1558,"date":"2025-04-11T08:05:13","date_gmt":"2025-04-11T06:05:13","guid":{"rendered":"http:\/\/www.testovi.covermagazin.com\/?p=1558"},"modified":"2025-04-11T08:05:13","modified_gmt":"2025-04-11T06:05:13","slug":"20-savjeta-da-se-rijesite-proljetnog-umora","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.testovi.covermagazin.com\/?p=1558","title":{"rendered":"20 savjeta da se rije\u0161ite proljetnog umora"},"content":{"rendered":"\n

\"20<\/a><\/figure><\/h3>\n\n\n\n

20 savjeta da se rije\u0161ite proljetnog umora<\/h2>\n\n\n\n

Nakon dugih zimskih mjeseci, hladnih temperatura i  tmurnog vremena mnogi pate od iscrpljenosti i bezvoljnosti i ostalih simptoma proljetnog umora.<\/p>\n\n\n\n

Proljetni umor se povezuje sa sljede\u0107im simptomima \u2013 slabost, bezvoljnost, lo\u0161a sprema, nedostatak koncentracije, promjenjivost raspolo\u017eenja, nervoza, a ponekad se javljaju glavobolje, hormonalna neravnote\u017ea i nedostatak pojedinih vitamina. Obi\u010dno zimski umor uzrokuje nedostatak prirodne svjetlosti, hladno\u0107a, zimska prehrana koja je bogatija masno\u0107ama s manje svje\u017eeg vo\u0107a i povr\u0107a, te nedostatak kretanja i boravka na otvorenom.<\/p>\n\n\n\n

Kako se boriti protiv proljetnog umora?<\/h4>\n\n\n\n

1.    Zdrava prehrana \u2013 Uravnote\u017eena prehrana, s vi\u0161e povr\u0107a, vo\u0107a, cjelovitih \u017eitarica i ribe trebala bi vam postati navika.<\/p>\n\n\n\n

2.    Pove\u0107anje aktivnosti \u2013 Iako se te\u0161ko pokrenuti kada osje\u0107ate umor, krenite s laganim \u0161etnjama, a zatim poja\u010davajte tempo i birajte sve aktivniji sport.<\/p>\n\n\n\n

3.    Novi hobi \u2013 Promjena u dnevnoj rutini pomo\u0107i \u0107e vam da se smije\u0161ite vi\u0161e.<\/p>\n\n\n\n

4.    Dovoljno sna \u2013 Ovo je najo\u010ditiji savjet. Da biste se rije\u0161ili umora trebate se naspavati. Popravite okru\u017eenje kojem spavate tako \u0161to \u0107ete sobu u\u010diniti mirnom, tamnom i tihom.<\/p>\n\n\n\n

5.    Izbjegavajte stres \u2013 Stres u svakom godi\u0161njem dobu dodatno iscrpljuje organizam pa poku\u0161ajte prona\u0107i zdrave na\u010dine za kanaliziranje negativnih emocija.<\/p>\n\n\n\n

6.    Usporite \u2013 Nemojte pretjerivati s obvezama. Smanjite broj obveza, a bavite se vi\u0161e onim \u0161to vas uveseljava.<\/p>\n\n\n\n

7.    Izbjegavajte popodnevne kave \u2013 I dok vam kave mogu dati poticaj u jutarnjim satima u ve\u010dernjim satima mogu uzrokovati nervozu i nesanicu.<\/p>\n\n\n\n

8.    Pijte dovoljno teku\u0107ine \u2013 Nemojte zaboraviti odr\u017eavati tijelo hidratiziranim. Za dobro funkcioniranje potrebno je piti dovoljno vode.<\/p>\n\n\n\n

9.    Izbjegavajte alkohol \u2013 alkohol vas \u010dini umornima i kratkoro\u010dno i dugoro\u010dno. On utje\u010de na \u017eiv\u010dani sustav i mo\u017ee imati sedativan u\u010dinak.<\/p>\n\n\n\n

10.    Dru\u017eite se s puno ljudi kroz razli\u010dite zanimljive sadr\u017eaje.<\/p>\n\n\n\n

11.    Uvedite rutinu u osnove \u017eivota poput obroka, sna i sl, a u slobodno vrijeme puno razli\u010ditih i zanimljivih aktivnosti.<\/p>\n\n\n\n

12.    \u010citajte selfhelp literaturu \u2013 Ovakva literatura \u0107e vam pomo\u0107i da vratite pozitivan pogled na \u017eivot i smanjite poti\u0161tenost.<\/p>\n\n\n\n

13.    Nemojte potiskivati osje\u0107aje \u2013 Nau\u010dite se nositi sa \u017eivotom bez potiskivanja osje\u0107aja. Emocije procesuirajte na konstruktivan na\u010din.<\/p>\n\n\n\n

14.    Smanjite kori\u0161tenje mobitela – Stalno provjeravanje mobitela kako biste vidjeli imate li propu\u0161tenih poziva, poruka ili obavijesti \u010dini vas nervoznijima, a time sami sebi ote\u017eavate odmor.<\/p>\n\n\n\n

15.    Nemojte se prejedati \u2013 Kako vrijeme postaje toplije tako nam je potrebno manje energije pa je bitno smanjiti koli\u010dinu obroka i rasporediti unos hrane kroz pet malih obroka umjesto jednog ili dva velikog.<\/p>\n\n\n\n

16.    Poja\u010dajte glazbu \u2013 Glazba izo\u0161trava mentalni fokus i podi\u017ee raspolo\u017eenje.<\/p>\n\n\n\n

17.    Koristite nosnice – Protiv umora najbolje djeluju eteri\u010dna ulja cimeta, bora i ru\u017emarina, a  za pobolj\u0161anje koncentracije mandarine, ali svaki ugodan miris podi\u017ee energiju.<\/p>\n\n\n\n

18.    Rije\u0161ite nakupljene zadatke \u2013 Ve\u0107 smo spomenuli da je stres glavni suradnik umora, a mnogo nedovr\u0161enih poslova stvara konstantni pritisak i stres.<\/p>\n\n\n\n

19.    Budite ljubazni i zahvalni – Ako ste pod stresom te\u0161ko se prisjetiti toga koliko cijenite zdravlje, obitelj, hla\u010de kupljene na rasprodaji ili sl. Usredoto\u010dite se na ono pozitivno.<\/p>\n\n\n\n

20.    Di\u0161ite – Kisik je vrlo va\u017ean za va\u0161u energiju i snagu mozga. Di\u0161ite duboko i punim plu\u0107ima.<\/p>\n\n\n\n

\n
Kako u\u017eivati u prolje\u0107u i pobijediti proljetni umor<\/a><\/blockquote>