{"id":1544,"date":"2025-03-27T11:26:24","date_gmt":"2025-03-27T09:26:24","guid":{"rendered":"http:\/\/www.testovi.covermagazin.com\/?p=1544"},"modified":"2025-03-27T11:26:25","modified_gmt":"2025-03-27T09:26:25","slug":"20-jednostavnih-savjeta-za-uzi-struk-i-manji-trbuh","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.testovi.covermagazin.com\/?p=1544","title":{"rendered":"20 jednostavnih savjeta za manji struk i u\u017ei trbuh"},"content":{"rendered":"\n

\"\"<\/a><\/p>\n\n\n\n

20 jednostavnih savjeta kako imati manji struk<\/h2>\n\n\n\n

Vje\u017ebate, na dijeti ste, a promjene se uop\u0107e ne vide na va\u0161em struku i mislite da dijeta<\/a> ne djeluje?! Niste jednini. Ako ste ikad poku\u0161ali izgubiti masno\u0107e na trbuhu vjerojatno ste primijetiti kako rezultati sti\u017eu sporo ili se uop\u0107e ne primijete.<\/p>\n\n\n\n

Razlog se vjerojatno krije u tome \u0161to mijenjamo prehrambene navike, a ne mijenjamo \u017eivotni stil, a sada je ve\u0107 poznato da \u017eivotni stil determinira na kojem podru\u010dju tijela \u0107e se masno\u0107e nakupljati. Neki ljudi masno\u0107e nakupljaju na bedrima i stra\u017enjici, neki u gornjem dijelu tijela, a neki na trbuhu, a sve ovisno o \u017eivotnom stilu kakav vode.<\/p>\n\n\n\n

Kako dobiti struk – Kako imati u\u017ei struk? <\/h2>\n\n\n\n

Ispod su savjeti koji \u0107e vam pomo\u0107i da promijenite \u017eivotni stil i uspijete skinuti masno\u0107e nakupljene oko struka.<\/p>\n\n\n\n

1.    Smanjite stres. Poznato da su osobe koje vode \u017eivot s vi\u0161e stresa sklonije nakupljanju masnih naslaga u predjelu trbuha.<\/p>\n\n\n\n

2.    Spavajte dovoljno. Ovo je povezano sa savjetom iznad. Da biste se dobro odmorili i bili opu\u0161teniji trebate spavati dovoljno. Mo\u017ee se re\u0107i da je dobar san jedan od klju\u010dnih \u010dimbenika smanjenja struka.<\/p>\n\n\n\n

3.    Jedite samo kad ste gladni. Nemojte jesti da biste ne\u0161to proslavili ili lije\u010dili tugu. Tada nazdravite \u010da\u0161om vode, \u010daja ili nekog soka.<\/p>\n\n\n\n

4.    Birajte mudar doru\u010dak. Najbolji odabir je tradicionalni doru\u010dak s integralnim kruhom, jajima, \u0161unkom ili doma\u0107om slaninom. Ba\u0161 kakav su na\u0161e bake imale. Uz doru\u010dak popijte \u010da\u0161u mlijeka.<\/p>\n\n\n\n

5.    Nemojte ni\u0161ta jesti iza 8 sati uve\u010der. Dok spavamo metabolizam je sporiji, a ako ste jeli iza 8h, masno\u0107e \u0107e se nakupljati na trbuhu. Ako imate vi\u0161e naslaga koje \u017eelite skinuti, nemojte jesti ni\u0161ta iza 6 popodne.<\/p>\n\n\n\n

6.    Izbjegavajte alkohol, posebno pivo. Nije bezveze nastao naziv pivski trbuh.<\/p>\n\n\n\n

7.    \u0160e\u0107ite kroz susjedstvo. Osobe koje dnevno hodaju sat vremena pove\u0107avaju gubitak struka u odnosu na one koji ne hodaju za 10 do 20 %  uz jednaku prehranu.<\/p>\n\n\n\n

8.    Pijte zeleni \u010daj. Nezasla\u0111en zeleni \u010daj, tri \u0161alice dnevno, poti\u010de metabolizam i poma\u017ee vam da izgubite naslage na struku br\u017ee.<\/p>\n\n\n\n

9.    Dodajte per\u0161in. Per\u0161in je za\u010din koji se sla\u017ee s ve\u0107inom jela, a to nije slu\u010dajno. Per\u0161in poma\u017ee u raznoraznim situacijama, od borbe s lo\u0161im zadahom do skidanja masnih naslaga s trbuha.<\/p>\n\n\n\n

10.    Smanjite desert. U posljednje vrijeme porcije su se pove\u0107ale, tako da se veli\u010dina deserta u\u010detverostru\u010dila. Ali nemojte preskakati desert jer \u0107ete tada imati potrebu za slatkim grickalicama, a usput i u hodu \u0107ete pojesti vi\u0161e slatkoga nego za stolom.<\/p>\n\n\n\n

11.    Ugasite TV, \u010ditajte knjige. Samo smanjivanje vremena pred ekranom potaknut \u0107e vas da se kre\u0107ete vi\u0161e, a \u010ditanje knjiga, koje djeluje opu\u0161taju\u0107e i smanjuje stres, smanjit \u0107e lu\u010denje kortizola, hormona stresa, zbog kojeg se najvi\u0161e i debljate u podru\u010dju trbuha.<\/p>\n\n\n\n

12.    Jedite polako. Dokazano je da osobe koje vi\u0161e \u017eva\u010du hranu i jedu sporije imaju zdraviju probavu, te da se nutrijenti iz hrane apsorbiraju bolje.<\/p>\n\n\n\n

13.    Pijte vodu. Voda ispire tijelo i ubrzava metabolizam, a to vam poma\u017ee da sagorijevate vi\u0161e kalorija.<\/p>\n\n\n\n

14.    Uz svaki obrok jedite salatu. Povr\u0107e je jako bitno za smanjivanje struka jer sadr\u017ei posebne supstance koje smanjuju glad.<\/p>\n\n\n\n

15.    Brzu hranu u\u010dinite zdravijom. Ako pravite sendvi\u010d dodajte u njega raj\u010dice, krastavce, zelenu salatu, papriku i drugo dostupno povr\u0107e.<\/p>\n\n\n\n

16.    Nemojte jesti samo salatu. Uo\u010deno je kako osobe uvijek pojedu vi\u0161e hrane ako misle da je zdravija, \u010dak i ako ima jednako kalorija kao hrana koja im se doima nezdravom. Salata je prilog, a za glavno jelo uzmite pravo glavno jelo.<\/p>\n\n\n\n

17.    Nemojte pretjerivati s uljem. Maslinovo ulje jest zdravija opcija, ali maslinovo ulje na 100 g ima 900 kalorija. Jednako kao i svinjska mast. Birajte uvijek zdravije opcije, ali nemojte pretjerivati s koli\u010dinom.<\/p>\n\n\n\n

18.    Smanjite porcije, tako \u0161to \u0107ete hranu servirati u tanjure i nakon \u0161to ispraznite svoj tanjur ne\u0107ete dodavati vi\u0161e hrane.<\/p>\n\n\n\n

19.    Izbacite gazirane napitke iz uporabe.<\/p>\n\n\n\n

20.    O\u010distite dom. Usisavanje je odli\u010dna vje\u017eba. Oja\u010dava trbu\u0161ne mi\u0161i\u0107e.<\/p>\n\n\n\n

Kako bi se djelovalo na struk potrebno je prilagoditi stil \u017eivota. Iznad je 20 prijedloga \u0161to se mo\u017ee promijeniti kako i se djelovalo na struk i kako bi se dobio tanji struk. <\/p>\n\n\n\n

Ako \u017eelite provjeriti koliko bi trebao biti va\u0161 struk, vi\u0161e: Idealna tjelesna te\u017eina i idealan omjer struka i bokova<\/a> Na taj na\u010din se mo\u017ee svaku visinu izra\u010dunati koliko bi trebao biti struk. <\/p>\n\n\n\n

Na struk treba gledati iz dva pravca, s jedne je estetika, no, s druge su zdravstveni problemi koji se ve\u017eu uz nakupljanje masno\u0107a na trbuhu. <\/p>\n\n\n\n

Vezano:<\/strong><\/p>\n\n\n\n

\n
30 vrsta dijeta za mr\u0161avljenje s planovima dijeta<\/a><\/blockquote>