{"id":1457,"date":"2024-10-28T23:07:15","date_gmt":"2024-10-28T21:07:15","guid":{"rendered":"http:\/\/www.testovi.covermagazin.com\/?p=1457"},"modified":"2024-10-28T23:07:15","modified_gmt":"2024-10-28T21:07:15","slug":"40-najboljih-savjeta-za-mrsavljenje","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.testovi.covermagazin.com\/?p=1457","title":{"rendered":"Savjeti za mr\u0161avljenje – 40 najboljih i provjerenih"},"content":{"rendered":"\n
\"\"<\/a><\/figure>\n\n\n\n

Savjeti za mr\u0161avljenje – 40 najboljih i provjerenih<\/h2>\n\n\n\n

Znanje je mo\u0107, a to se odnosi i na izgled. Ako znate kako se mo\u017ee smr\u0161aviti, lak\u0161e \u0107ete to posti\u0107i, kao i o\u010duvati \u017eeljenu te\u017einu.<\/p>\n\n\n\n

1.    Va\u017eite se svaki dan u isto vrijeme. Neki savjetuju vaganje jedanput tjedno, ali 7 dana mo\u017ee u\u010diniti mnogo toga va\u0161oj liniji, pa ako \u017eelite smr\u0161aviti ili o\u010duvati svoju te\u017einu, va\u017eite se svaki dan, u isto vrijeme.<\/p>\n\n\n\n

2.    Neka vam obroci budu svrhoviti, a ne usputni. Svaki put kada stavite zalogaj u usta dobro ga sa\u017eva\u010dite. U\u017eivajte u svakom zalogaju i okusima hrane. Nemojte se samo natrpavati. Da biste smr\u0161avili morate jesti svjesno.<\/p>\n\n\n\n

3.    Zapo\u010dnite doru\u010dkovati, i to veliki doru\u010dak. Ako ste dobro doru\u010dkovali, smanjit \u0107ete unos vi\u0161ka kalorija tijekom ostatka dana, a manje kalorija zna\u010di br\u017ee mr\u0161avljenje.<\/p>\n\n\n\n

4.    Na va\u0161em tanjuru uvijek treba biti najvi\u0161e povr\u0107a. Povr\u0107e je bogato zdravim supstancama, a ima jako malo kalorija. Ponavljamo, manje kalorija \u2013 br\u017ee mr\u0161avljenje.<\/p>\n\n\n\n

5.    Hranu uvijek servirajte na tanjur. Nemojte stavljati posude na stol, jer \u0107ete sebi stalno dodavati, te ne\u0107ete imati kontrolu nad tim koliko ste pojeli. Neki savjetuju i serviranje hrane u desertne tanjure ako \u017eelite dodatno ubrzati proces mr\u0161avljenja i jesti \u0161to manje hrane.<\/p>\n\n\n\n

6.    Jedite juhu svaki dan. Ona je niskokalori\u010dna, a poma\u017ee vam da se bolje najedete i ranije osjetite sitost. Zavolite povrtne juhe i neka vam budu sastavni dio obroka dok ste na dijeti i mr\u0161avite.<\/p>\n\n\n\n

7.    Naviknite se da uvijek ostanete malo gladni. Najedite se do 4\/5 sitosti. Ako \u017eelite smr\u0161aviti, sasvim je o\u010dito da trebate jesti manje nego \u0161to mo\u017eete.<\/p>\n\n\n\n

8.    Izbacite sve zasla\u0111ene napitke i pivo. Pivo i zasla\u0111eni napitci pokvarit \u0107e svaku dijetu.<\/p>\n\n\n\n

9.    Nemojte se izgladnjivati. Izgladnjivanjem usporavate metabolizam, te mr\u0161avljenje postaje sve te\u017ee.
10.    \u010citajte kalori\u010dnost hrane na etiketama. Sve \u0161to ima preko 300 kalorija po sto grama ima vi\u0161e kalorija nego nutricionisti\u010dke vrijednosti. Ako \u017eelite da va\u0161a dijeta<\/a> bude ekstra u\u010dinkovita  i da brzo smr\u0161avite bilje\u017eite sve \u0161to unosite taj dan u organizam i izra\u010dunajte koliko kalorija ima.<\/p>\n\n\n\n

11.    Nemojte pretpostavljati kako je sve etiketirano sa zdravo i niskokalori\u010dno. Neke zdrave opcije mogu imati jako puno kalorija.<\/p>\n\n\n\n

12.    Za vrijeme blagdana i proslava, nosite svoju naju\u017eu odje\u0107u, kako bi vas podsje\u0107ala da nemate prostora za \u0161irenje, nego da dodatno trebate smr\u0161aviti.<\/p>\n\n\n\n

13.    Neka vam tjelovje\u017eba postane prioritet. Bez tjelovje\u017ebe ni jedna dijeta ne\u0107e funkcionirati i te\u0161ko da \u0107ete smr\u0161aviti.<\/p>\n\n\n\n

14.    Napravite test. Dva tjedna bez grickalica i slatki\u0161a. Nevjerojatno je kako \u0107e se u ta dva tjedna smanjiti potreba za njima.  Debljate se iz navike da jedete previ\u0161e. Odviknite se od grickalica i primijetit \u0107ete kako mr\u0161avite.<\/p>\n\n\n\n

15.    Nemojte nikad ni\u0161ta jesti izvan blagovaonskog stola. Nemojte unositi hranu u dnevni boravak. Ako \u017eelite smr\u0161aviti, hrana treba biti isklju\u010divo u kuhinji i blagovaoni.<\/p>\n\n\n\n

16.    Odmah nakon obroka operite zube. To \u0107e pomo\u0107i posebno nakon ve\u010dere da se ne vra\u0107ate u kuhinju.  Ovaj trik poma\u017ee bez obzira na kojoj dijeti bili.<\/p>\n\n\n\n

17.    Nemojte nikad jesti iza 8 sati nave\u010der. Kasnove\u010dernja hrana ne\u0107e vas sama po sebi udebljati, ali tad je najlak\u0161e odre\u0107i se vi\u0161ka kalorija jer organizmu nije potrebna velika razina energije. Ako osjetite potrebu za ne\u010dim popijte \u010daj. \u010cajevi mogu biti dobar saveznik pri mr\u0161avljenju.<\/p>\n\n\n\n

18.    Razdvojite pregradnim zidom ili policama kuhinju od dnevnog boravka. Tako ne\u0107ete imati non-stop pogled na hranu. Ni jedna dijeta vam ne mo\u017ee pomo\u0107i ako vam je hrana stalno pred o\u010dima.<\/p>\n\n\n\n

19.    Planirajte obroke unaprijed. Na taj na\u010din smanjujete \u0161anse za nezdrave obroke na brzinu.
20.    Cjelovite \u017eitarice su va\u0161 prijatelj, ali provjerite veli\u010dinu preporu\u010dene porcije jer mnogi ljudi jedu trostruko ve\u0107u porciju. A to je dovoljno kalorija skoro za cijeli dan. Da bi mr\u0161avljenje bilo u\u010dinkovito ne smijete pretjerivati ni u zdravim opcijama.<\/p>\n\n\n\n

21.    Nemojte preskakati obroke jer to poti\u010de tijelo da sprema masno\u0107e, a to ne poma\u017ee mr\u0161avljenju.<\/p>\n\n\n\n

22.    Mo\u017eda ste navikli na nezdravu hranu, ali bez obzira u kojoj ste dobi, uvijek mo\u017eete u\u010diti kuhati nova jela, po zdravim receptima. Bez promjena u kuhanju i pripremanju obroka nema mr\u0161avljenja.<\/p>\n\n\n\n

23.    U kupovinu idite s popisom i kupujte ono \u0161to vam treba.<\/p>\n\n\n\n

24.    Nemojte u kupovinu i\u0107i gladni.<\/p>\n\n\n\n

25.    Mo\u017eda ste navikli na pr\u017eenje hrane, ali pe\u010denje ili kuhanje su mnogo zdravije opcije, a mogu biti jednako ukusne. Ulje je najkalori\u010dnija hrana. Samo jedna \u017elica ulja ima kalorija koliko i 3 cijela velika krumpira.<\/p>\n\n\n\n

26.    Nemojte mije\u0161ati \u017ee\u0111 s gladi. Kada osjetite da vam se ne\u0161to jede, za po\u010detak popijte \u010da\u0161u vode. Mo\u017eda ste samo \u017eedni. Jedan od \u010destih savjeta za mr\u0161avljenje je da pijete \u0161to vi\u0161e vode. Preporu\u010dena koli\u010dina je oko 2 l dnevno. To \u0107e ubrzati svaku dijetu.<\/p>\n\n\n\n

27.    Mo\u017eda je va\u0161e posu\u0111e preveliko? Kupite manje lonce i ostale posude za pripremanje obroka.<\/p>\n\n\n\n

28.    Potaknite svoj metabolizam pikantnijim za\u010dinima.<\/p>\n\n\n\n

29.    Iskoristite svaku priliku da se kre\u0107ete. \u010cak i za sitnice.<\/p>\n\n\n\n

30.    Za doru\u010dak umjesto soka popijte \u010da\u0161u mlijeka. Ljudi koji piju vi\u0161e mlijeka su mr\u0161aviji. Ali neka to bude malomasno mlijeko.<\/p>\n\n\n\n

31.    \u017dvaka\u0107e gume smanjuju apetit i potrebu za grickalicama.<\/p>\n\n\n\n

32.    Ako vam je hrana jedini izvor zadovoljstva u \u017eivotu, pod hitno morate prona\u0107i nove stvari koje vas usre\u0107uju. Debljina je \u010desto povezana sa \u017eivotom zaglavljenim u rutini.<\/p>\n\n\n\n

33.    Pratite indeks tjelesne mase. Omjer visine i te\u017eine smatra se jo\u0161 uvijek dobrim pokazateljem prikladne te\u017eine. Mo\u017eda ne morate na dijetu za mr\u0161avljenje. Mo\u017eda je to samo va\u0161 osobni dojam. Mo\u017eda je dovoljno da tjelovje\u017ebom oblikujete tijelo.<\/p>\n\n\n\n

34.    Jedite raznoboljno. \u0160to su va\u0161e namirnice raznobojnije to zna\u010di da u organizam unosite vi\u0161e razli\u010ditih nutrijenata.  kod mnogih dijeta za mr\u0161avljenje<\/a> nedostaje osnovnih nutrijenata te su jako nezdrave. Raznolikim namirnicama \u010duvate svoje zdravlje.<\/p>\n\n\n\n

35.    Nezasla\u0111eni sok od grejpfruta pomo\u0107i \u0107e vam da smr\u0161avite budu\u0107i da u organizmu poti\u010de razgradnju masno\u0107a.<\/p>\n\n\n\n

36.    Podijelite svoje namjere mr\u0161avljenja s ostalim \u010dlanovima obitelji i prijateljima. Bolje \u0107ete se pridr\u017eavati dijete ako imate jo\u0161 nekoga razo\u010darati osim sebe.<\/p>\n\n\n\n

37.    U sredini obroka napravite jednominutnu pauzu kako biste revidirali koliko ste pojeli i jeste li i dalje gladni ili vam je to dovoljno.<\/p>\n\n\n\n

38.    Uvijek pravilno postavite stol, sa svim potrebnim priborom i koristite ga kao da ste u restoranu. Urednost za stolom pove\u0107ava va\u0161e \u0161anse za mr\u0161avljenje.<\/p>\n\n\n\n

39.    Vje\u017ebajte i kad vam se ne vje\u017eba. Ponudite sebi neku te\u017eu opciju. Ili \u0107u vje\u017ebati ili o\u010distiti prozore. Ili-ili \u0107u vje\u017ebati ili organizirati svoj ormar.<\/p>\n\n\n\n

40.    Nau\u010dite kuhati zdrava jela od povr\u0107a<\/a>. Najbolja dijeta i najbolji savjet za mr\u0161avljenje je da jedete zdravo, raznoliko i \u0161to vi\u0161e povr\u0107a.<\/p>\n\n\n\n

\n
30 vrsta dijeta za mr\u0161avljenje s planovima dijeta<\/a><\/blockquote>