{"id":1281,"date":"2025-01-17T17:39:48","date_gmt":"2025-01-17T15:39:48","guid":{"rendered":"http:\/\/www.testovi.covermagazin.com\/?p=1281"},"modified":"2025-01-17T17:39:48","modified_gmt":"2025-01-17T15:39:48","slug":"20-temeljnih-savjeta-za-dobro-mentalno-zdravlje","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.testovi.covermagazin.com\/?p=1281","title":{"rendered":"20 temeljnih savjeta za dobro mentalno zdravlje"},"content":{"rendered":"\n

\"\"<\/a><\/figure><\/h3>\n\n\n\n

20 temeljnih savjeta za dobro mentalno zdravlje<\/h2>\n\n\n\n

Ve\u0107ina savjeta ispod pomo\u0107i \u0107e vam da rije\u0161ite bar jedan \u017eivotni problem i na taj na\u010din o\u010duvate dobro mentalno zdravlje i u izazovnim situacijama.<\/p>\n\n\n\n

-1- Ne zaboravite na svoje osnovne potrebe: Hranu i san<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Prije nego \u0161to po\u010dnete rje\u0161avati i jednu zahtjevnu situaciju u \u017eivotu, nu\u017eno je da dan zapo\u010dnete puni energije. Osje\u0107aj umora i gladi u\u010dinit \u0107e da mnogi problemi izgledaju gore. Stoga kad legnete u krevet isklju\u010dite mozak i spavajte, a kad jedete u\u017eivajte u hrani i ne zaboravite jesti redovito, tri obroka dnevno.<\/p>\n\n\n\n

-2- Slu\u0161ajte svoje tijelo i di\u0161ite<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Svaki dan odvojite malo vremena da poslu\u0161ate \u0161to vam va\u0161e tijelo govori. Ako osje\u0107ate da se napetost i stres nakupljaju nemojte ignorirati signale. Poku\u0161ajte neutralizirati simptome prije nego \u0161to eskaliraju. Ako ste pod stresom i anksiozni, duboko di\u0161ite i usredoto\u010dite sa na opu\u0161tanje i osloba\u0111anje od briga. Malo vremena za opu\u0161tanje i duboko disanje mo\u017ee biti najkorisniji savjet da zaustavite krug stresa.<\/p>\n\n\n\n

-3- Sre\u0107a ne ovisi o novcu<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Osobna sre\u0107a ne ovisi o novcu i nije povezana s bogatstvom. Mnoga istra\u017eivanja pokazuju kako ljudi misle da je sre\u0107a ovisna o koli\u010dini novca na ra\u010dunu, ali isto tako pokazuju da su u krivu i da sre\u0107a nema veze s novcem. Oni koji misle da im samo novac fali da bi bili sretni, kada bi imali vi\u0161e novca prona\u0161li bi neki drugi razlog zbog kojeg ne mogu biti sretni.<\/p>\n\n\n\n

-4- Nemojte se zaboraviti smijati<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

\u010cak i usiljeni smijeh u laboratorijskim uvjetima donosio je pozitivno raspolo\u017eenje. \u010citajte viceve, gledajte komedije, te umjesto da kritizirate, smijte se na svoj i tu\u0111i ra\u010dun.<\/p>\n\n\n\n

-5- Prona\u0111ite ono na \u010demu ste zahvalni<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Odvojite vremena i zahvalite na onome \u0161to imate. Zahvalite i drugim ljudima koji vam u\u010dine uslugu. Morate znati kako zahvalnost nije ignoriranje problema kako mnogi misle ili poricanje ljutnje, nego osvje\u0161\u0107ivanje da u \u017eivotu postoje i dobre i lo\u0161e stvari, te da zbog onih lo\u0161ih ne smijete zaboraviti gledati na one dobre.<\/p>\n\n\n\n

-6- Aktivirajte se<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Fizi\u010dka aktivnost dobra je za tijelo, ali i za mentalno zdravlje. Redovita tjelovje\u017eba daje vam energiju, popravlja raspolo\u017eenje, osloba\u0111a stres, anksioznost i depresiju. Jednom kada se uvu\u010dete shvatit \u0107ete koliko je tjelovje\u017eba zabavna.<\/p>\n\n\n\n

-7- Budite odgovorni i umjereni s alkoholom<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Ljudi koji piju iznad tjednih preporu\u010denih maksimuma imaju mnogo vi\u0161e mentalnih problema, kao i drugih zdravstvenih rizika.<\/p>\n\n\n\n

-8- Uklju\u010dite se u zna\u010dajne i kreativne aktivnosti<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Bavite se stvarima koje postavljaju kreativni izazov i zbog kojih se osje\u0107ate produktivnije, bez obzira pla\u0107ali vas da ih radite ili vi pla\u0107ali da bi se njima mogli baviti. Stvari poput crtanja, pjevanja, kreiranja, pravljenja i sli\u010dnih, jednom rije\u010dju stvaranja nu\u017ene su za mentalno zdravlje.<\/p>\n\n\n\n

-9- Radite ono \u0161to volite<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Da biste bili dobri u ne\u010demo morate se potruditi. Rijetki su ljudi koji se kao djeca rode s nekim talentom. Za ve\u0107inu stvari se ne ra\u0111ate nego vje\u017ebate. Ako ne\u0161to volite morate se truditi i vje\u017ebati da biste u tome bili dobri.<\/p>\n\n\n\n

-10- Neka vam zabava bude prioritet, a ne u\u010dinkovitost<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Neka vam ugodni i lijepi trenutci budu prioritet. Radite stvari koje volite bez ikakvog razloga. \u0160e\u0107ite obalom, slu\u0161ajte glazbu, \u010ditajte dobru knjigu\u2026 Izaberite bilo \u0161to da volite i to radite \u010desto.<\/p>\n\n\n\n

-11- Izgubite se<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Ponekad je dobro baviti se aktivnostima zbog kojih izgubite osje\u0107aj za prostor i vrijeme. Nakon tih aktivnosti se osje\u0107ate punije i mirnije. To mo\u017ee biti pletenje, meditacija, sviranje\u2026 Bilo \u0161to, \u0161to vas odu\u0161evljava.<\/p>\n\n\n\n

-12- Nemojte da vas malo anksioznosti sputava<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Mnogi ljudi izbjegavaju baviti se aktivnostima koje vole i koje su dobre za njih radi \u017eivaca.  Stvari zbog kojih postajete malo \u017eiv\u010dani ustvari ja\u010daju va\u0161e \u017eivce, te zbog njih postajete hrabriji. Ipak, izbjegavajte aktivnosti nakon kojih nervoza traje du\u017ee od 15-tak minuta. Ako vas utakmice toliko i\u017eivciraju da ste nervozni cijeli dan, prestanite ih gledati, ali s malo nervoze se ja\u010date.<\/p>\n\n\n\n

Vi\u0161e: 60 savjeta da smanjite anksioznost \u2013 Osobni razvoj<\/a> i Anksioznost<\/a><\/p>\n\n\n\n

-13- Postavite sebi realne ciljeve<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Razbijte velike ciljeve u manje korake ili zadatke, jer je manje zadatke mnogo lak\u0161e ispuniti, a  tako je lak\u0161e i primijetiti napredak. Na taj na\u010din va\u0161a motivacija ne\u0107e splasnuti, te \u0107ete stalno imati osje\u0107aj postignu\u0107a.<\/p>\n\n\n\n

-14- Usredoto\u010dite se na bitno, ignorirajte sitnice<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Definirajte 5 stvari koje su vam bitne. Npr. zavr\u0161iti fakultet, prona\u0107i dobar posao, slagati se s de\u010dkom, o\u010duvati zdravlje i izgled, te o\u010duvati krug prijatelja. Kada znate \u0161to su va\u0161i prioriteti, ne\u0107ete se vrtjeti u krugu bave\u0107i bezna\u010dajnim stvarima, a istovremeno ignoriraju\u0107i ono \u0161to vam je jako bitno. Ako me\u0111u prioritetima imate o\u010duvati vezu s prijateljima, nemojte ih zapostavljati radi igranja kompjuterskih igrica ili izigravanja dadilje rodici koja vas iskori\u0161tava. Ako va\u0161 prioritet nije jednog dana biti super doma\u0107ica i odu\u0161evljavati \u0161iru obitelj svojim receptima, nemojte se mu\u010diti sa savladavanjem kuhanja kompliciranih jela, nego nau\u010dite osnovna jela koja su vam dovoljna za zdrav \u017eivot. Eliminirajte ve\u0107inu aktivnosti koje ne doprinose va\u0161im najva\u017enijim ciljevima, jer vam tro\u0161e vrijeme, a ne donose ni korist ni u\u017eitak.<\/p>\n\n\n\n

-15- Izbjegavajte razgovore o te\u017eini i izgledu<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Razgovori o te\u017eini, izgledu i pritisku da budete mr\u0161avi rezultiraju nezadovoljstvom vlastitim tijelom. Naravno, ovakve razgovore te\u0161ko je izbje\u0107i. Neke \u017eene mo\u017eda misle da \u0107e izbjegavanjem ove teme drugi misliti da nisu moderne, ali razgovori o temama izgleda i tijela su gotovo uvijek besmisleni.<\/p>\n\n\n\n

-16- Vje\u017ebajte mozak <\/strong><\/h3>\n\n\n\n

U\u010denje novih stvari i konstantna znati\u017eelja \u010duvaju mozak zdravim i funkcionalnim.<\/p>\n\n\n\n

-17- Pobje\u0111ujte sebe, a ne druge<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Ovo je natjecateljski svijet  i \u010desto mo\u017eemo osje\u0107ati pritisak kako moramo biti bolji od drugih, me\u0111utim puno bi bilo bolje da pratite vlastiti napredak. Uvijek se trudite da budete bolji nego pro\u0161le godine u onome \u010dim se bavite. To je puno zdraviji motiv, nego da budete bolji od onih pokraj vas.<\/p>\n\n\n\n

-18- Sura\u0111ujte<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Pridru\u017eite se grupama koje su zainteresirane za iste aktivnosti i ciljeve. Na taj na\u010din okru\u017eeni ste ljudima koji vole bar jedenu stvar istu kao i vi, \u0161to je ve\u0107 odli\u010dna polazna to\u010dka. Upoznajte ljude s kojima radite, na taj na\u010din \u0107ete pove\u0107ati zadovoljstvo \u017eivotom op\u0107enito.<\/p>\n\n\n\n

-19- Zapamtite da posao nije sve<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

I dok je posao vrlo va\u017ean \u010dimbenik \u017eivota, va\u017eno je prona\u0107i dobru ravnote\u017eu posla i drugih stvari. U \u017eivotu je sve bitno: posao, u\u010denje i osobni razvoj, obitelj, ljubav, hobiji i dru\u0161tveni krug. Nekad \u0107e vam ne\u0161to i\u0107i bolje,  u drugoj \u017eivotnoj fazi druge stvari, ali va\u017eno je da ravnote\u017eu uvijek imate na umu, pa ne mislite da ako vam ne ide jedna stvar da ne zaslu\u017eujte ni druge. Ravnomjerno rasporedite energiju.<\/p>\n\n\n\n

-20- Volontirajte<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Kada \u010dinite ne\u0161to \u0161to je dobro za druge \u010dinite dobro i za sebe. Nema granica gdje sve mo\u017eete pomagati, samo se morate aktivirati i potra\u017eiti gdje mo\u017eete pomo\u0107i.<\/p>\n\n\n\n

Pro\u010ditajte i:<\/strong><\/p>\n\n\n\n

\n
Depresija – uzroci i simptomi, kako si pomo\u0107i, a \u0161to ne poma\u017ee | SELFHELP |<\/a><\/blockquote>