NA DIJETI SAM A NE MRŠAVIM – 40 razloga zašto se debljate, a ne jedete puno

Ako jedete puno, a vježbate malo vjerojatno ćete se debljati, ali ako se trudite ili ste na nekoj dijeti, a ipak imate osjećaj kao da se debljate i od zraka, možda su neki od razloga ispod za to krivi.

-1- Jedete žitarice za doručak – Dijeta često ne djeluje kod osoba koje jedu slatki doručak, jer osobe koje jedu zaslađeni doručak izgladne prije od osoba koje pojedu nešto slano, pokazala su istraživanja. Također, provjerite na pakiranju što smatraju jednom porcijom jer većina osoba pojede najmanje tri puta više od onoga što se naznačava kao kaloričnost za jednu porciju.

NA DIJETI SAM A NE MRŠAVIM - 40 razloga zašto se debljam, a ne jedem puno

-2- Sladite puno kavu. Možda se čini beznačajnim, ali ako sladite kavu s puno šećera i dodate još malo punomasnog mlijeka za kavu to može dodati i do 300 kalorija u vaš dnevni meni. Ponekad mislimo kako dijeta ne djeluje, ali zapravo nesvjesno dodajemo

-3- Jedete kruh od cjelovitih žitarica i mislite da unosite manje kalorija. Zapravo je kruh od cjelovitih žitarica kaloričniji od bijelog kruha. Istina, on je puno zdraviji, ali i kod hrane koja se etiketira kao zdrava morate paziti na količinu. Odgovor na pitanje zašto ne mršavim se često krije u nerazlikovanju zdravo i nisko kalorično. Nije sve što je zdravije i bolje za mršavljenje.

-4- Ne čitate etikete. Kao što smo gore naveli mnogi ljudi misle da sva hrana koju se naziva zdravom ne deblja. Provjerite ipak na proizvodu koliko kalorija sadrži, možda se iznenadite. Ako ste na dijeti, a ne mršavite, te se možda događa zbog vlastitih (krivih) pretpostavki o određenim namirnicama.

-5- Pijete previše sokova. Zaslađeni napitci su veliki izvor kalorija. Pola litre, što je mala plastična bočica, ima oko 230 kalorija. Popijete li dnevno dvije takve boce soka unijet ćete jednako kalorija kao da ste pojeli hamburger. Najčešće se odgovor na pitanje zašto ne mršavim krije u pogrešnim pretpostavkama koliko neka hrana deblja.

-6- Dodajete umake. Ne možete zamisliti obrok bez dodatka majoneze, tartara ili vrhnja. Ne taj način značajno povećavate kaloričnost obroku.

-7- Izbjegavate mliječne proizvode. Istraživanja su pokazala kako su osobe koje unose dovoljno kalcija u prosjeku mršavije od osoba koje ne piju mlijeko. Ali ne zaboravite se prebaciti na ono manje masno. Mlijeko od 1 % masnoća i 3,6 % imaju gotovo identičnu vrijednost sadržanog kalcija, ali različitu kaloričnu vrijednost.

-8- Pretili prijatelji. Ako imate debele prijatelje veće su šanse da ćete se i vi udebljati, tvrde znanstvenici. Mnogi koji su okruženi pretilim osobama su izgubili kompas što je zdrava težina. Ako biste htjeli ići na dijetu, a ne možete se motivirati, ili ste na dijeti a ne mršavite, možda i dalje jedete previše. Možda jedete malo u usporedbi s onima kojima ste okruženi, ali to nije malo u odnosu koliko vam treba.

-9- Pratite sve kulinarske emisije. Znanstvenici kažu da i samo gledanja u ukusno spremljenu hranu potiče glad i stimulira apetit.

-10- Ne žvačete dovoljno. Što vam hrana ostane duže u ustima to ćete manje količine pojesti. Uživanje u hrani i mršavljenje idu ruku pod ruku, dok natrpavanje s hranom uvijek deblja.

-11- Stalno nešto grickate dok ste u uredu ili gledate televiziju. Možda dijeta ne djeluje jer ne pratite potpuno što i kada stavljate u sebe, te jedete nesvjesno.

-12- Jedete iz velikih tanjura. Istraživanja pokazuju da ćemo iste hrane pojesti manje, ako je servirana na manjem tanjuru.

-13- Ne spavate dovoljno. Ako niste naspavani tijelo će proizvoditi hormone koji potiču skupljanje masnoća u tijelu, pokazuju istraživanja.

-14- Niste motivirani. Iako to ne priznajete, potajno mrzite mršavice. Ako vam okolina nameće standarde i zbog okruženja ste na dijeti, ali sebi ste svakako zdravi i dobri, vjerojatno nećete mršavjeti.

-15- Neugodno vam je odbiti hranu kada vam netko ponudi.

-16- Izbjegavate ogledalo i vagu. Istraživanja pokazuju kako osobe koje se redovito važu bolje upravljaju prehranom.

-17- Usamljeni ste. Istraživanja su pokazala da su usamljene osobe u prosjeku deblje od osoba s društvenijim navikama.

-18- Pod stresom ste. Stres ohrabruje tijelo da nakuplja kilograme oko trbuha.

-19- Jedete ispred televizora. Istraživanja pokazuju da osobe kada jedu dok gledaju TV unose u organizam više hrane nego kada jedu za stolom.

-20- Kupujete raznoraznu hranu i imate je mnogo u frižideru. Istraživanja pokazuju da što manje zaliha i manji izbor imate to ćete manje jesti.

-21- Nedavno ste se razveli ili tek vjenčali. Razvod i ženidba utječu na težinu i uzrokuju nakupljanje kilograma pokazuju istraživanja.

-22- Dok jedete u pozadini slušate glazbu. Što je glazba brža to ćete brže jesti i više kalorija unijeti.

-23- Vježbate samo jogu. Joga možda ima svoje prednosti, ali ona vam neće pomoći da smršavite. Uz jogu gubite samo 144 kalorije u 50 minuta. Što nadoknadite već jednom čašom soka.

-24- Uopće ne vježbate. Vježbajući ubrzavate metabolizam, pa ako ne vježbate bit ćete u lijenom modu koji vas čini tromima i potiče nakupljanje kilograma.

-25- Dižete preteške utege. S laganijim utezima gubite kilograme, ali preteški utezi potiču debljanje.

-26- Imate stalne izmjene razdoblja prejedanja i razdoblja gladovanja. Na taj način organizam nikad ne zna kada će ostati gladan te stalno je prisiljen spremati zalihe u obliku masnoća.

-27- S godinama niste smanjili količinu hrane. Istraživanja pokazuju da bi nakon tridesete godine sa svakim desetljećem trebali smanjivati unos za oko 150 kalorija.

-28- Roditelji su vam pretili. Samo pet posto djece od roditelja normalne težine je pretilo, dok od debelih roditelja 41 posto djece pretilo.

-29- Izbjegavate određene namirnice, a pretjerujete s drugima. Primjerice ako izbacite kruh iz prehrane vjerojatno ćete unijeti više mesa koje ja kaloričnije. Izbjegavanje kruha funkcionira samo ako vam porcije ostale hrane ostanu jednake što je malo vjerojatno.

-30- Puni ste izlika. Ako zavaravate sami sebe koliko jedete i koliko vježbate sigurno nećete smršaviti.

-31- Na antidepresivima ste. Jedna od nuspojava nekih antidepresiva je debljanje.

-32- Policistični jajnici. Ovo stanje vodi do hormonalne neravnoteže, a simptomi mogu biti akne, pojačana dlakavost ili debljina. Ako vam se kilogrami najviše nakupljaju oko trbuha provjerite zdravlje reproduktivnih organa.

-33- Prestali ste pušiti. Prestanak pušenja uzrokuje promjene u metabolizmu što može potaknuti debljanje.

-34- Izbjegavate omiljenu hranu. Umjesto da potpuno izbjegavate omiljenu hranu prebacite se na manje porcije.

-35- Preskačete doručak. Preskakanje doručka čini vas gladnijima, te ćete za ostale obroke pojesti više nego što biste da ste i doručkovali.

-36- Ne razumijete veličine porcija. Ako sami ne možete procijeniti veličinu, dok ne steknete rutinu koristite vagu.

-37- Jedete premalo voća i povrća. Ako jedete mnogo niskokaloričnog voće i povrća nećete osjećati glad, a gubit ćete na težini.

-38- Pijete puno alkohola. Dva piva (0,5 l boce) imaju jednaku količinu kalorija poput hamburgera. Ako popijete dva piva, trebali biste preskočiti jedan kompletan obrok želite li spriječiti debljanje.

-39- Nemate pojma koliko ste pojeli. Najučinkovitiji način da pratite koliko ste kalorija unijeli je da zapisujete svaki detalj. Upišite šećer iz kave, vrhnje, kolač i svaki keks. Tako ćete osvijestiti koliko zapravo jedete.